[Domande] Fase forza
Ciao a tutti
Come mi pare di aver capito, nel momento in cui si raggiunge lo stallo (a livello di carichi sollevati) nella fase di massa, è necessario per un periodo variabile tra le 6 e le 8 settimane addentrarsi in una fase di forza.
Mau nel thread sulla programmazione propone un allenamento di questo tipo (copio-incollo):
forza: ( 6-8 settimane almeno )
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso
mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso
venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso
Ora però avrei alcuni dubbi...
- Come posso eseguire tutti questi esercizi in un singolo w/o?
Non mi sembra che in una fase di forza i tempi di recupero tra una serie e l'altra debbano essere tanto ristretti, e ad eseguire un allenamento del genere ci metterei si e no 2h e mezza
- Questa fase permetterebbe (in teoria) uno "sblocco" della fase di stallo e consentirebbe di caricare pesi maggiori... ma consente altri 2 mesetti buoni di crescita prima di stallare ancora o a partire da questo momento i carichi stallano più velocemente?
- E' necessario apportare modifiche alla dieta durante una fase del genere?
Ma soprattutto... la crescita (a livello di massa) continua durante questo periodo o rallenta rispetto al periodo di massa strettamente ipertrofico?
Spero di non aver scritto troppe ******cce... perdonatemi, sono niubbo
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Originariamente Scritto da pHate
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