[Domande] Fase forza

[capitano]

io dico mesatamente la mia:

quando introduco i ragazzi nei periodi di forza sono solito allenarli con schede tipo powerlifting....
nello specifico

dopo una scarica di 1 week

a) stacco 5x5 + trazioni alla sbarra 3x5

b) panca piana 5x5 + flessioni alle parallele 3x5

c) squat 5x5 + strappi 3x5

tutto questo per 3 settimane ( abc a settimana o a volte anche ab ca bc)

segue una settimana di scarica e introduco una variante del korte

a) stacco5x5 + panca 3x3 + squat 1x1

b) stacco 1x1 + panca 5x5 + squat 3x3

c) stacco 3x3 + panca 1x1 + squat 5 x5

-------------------------------------------------------------------

in tutti e due i cicli per 5x5 si intende un carico che nelle prima serie permetta 5 rip alla morte

i recuperi sono 3 minuti per la 5x5 e da 3 a 5 minuti per la 3x3

elimino copletamente gli esercizi accessori e quelli per le braccia, polpacci, annessi e connessi

la priorità è quella di aumentare i carichi negli esercizi fondamentali e non ci devono essere distrazioni!

tutti i ragazzi sin'ora sottoposti a questo protocollo riportano un notevole incremento dei carichi

[mau]

Stephan Korte dice una cosa completamente diversa :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

io preferisco una progressione tipo Sheiko senza le complicazioni che ci vorrebbero ma che non sarebbero capite... :

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

o di Papazov :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm

[capitano]

Stephan Korte dice una cosa completamente diversa :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

io preferisco una progressione tipo Sheiko senza le complicazioni che ci vorrebbero ma che non sarebbero capite... :

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

o di Papazov :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm

beh... se le leggi bene il mio post ho detto chiaramente che era una VARIANTE del korte!

è difficile far eseguire un programma tipo korte nelle palestre comuni!
difficilmente trovi persone che sono disposte a quel tipo d'allenamento
comunque l'impianto base del korte inteso come

1)esecuzione di soli esercizi base
2)intesità variante sugli esercizi durante la settimana variando serie e ripetizioni dello stesso esercizio intendevo queste 2 priorità riferendomi a KORTE

[mau]

korte si basa su 2 fattori : uno è il volume che si fa nelle prime 4 sett. e l'altro è l'intensità nelle altre 4 sett. : per me è troppo prudente nel risparmiare il SNC infatti il volume con % alte è bassissimo ; io sono molto meno protettivo...
cmq anche sheiko è protettivo guarda le tabelle in grigio e noterai come le alzate con % dell' 85% o più siano pochissime...
Verhoshansky è un pò meno protettivo ma anche lui si preoccupa del down del SNC

[capitano]

DEL KORTe introduco solo la seconda fase quella ad alta intesità e basso volume.... preferisco preparare i ragazzi al korte passando da una scheda di 5x5 con esercizi base e ancor prima un microciclo ad alto volume ma con esercizi accessori senza concentrarmi troppo sui sollevamenti olimpici!

insomma.... cerco di introdurre il korte e gli altri periodi di forza in un all'enamento che comuncuq rimane sempre con finalità di b.b. !!

ai ragazzi non va giu di far per tropo tempo un allenamento tipo korte.... non hanno quelle sensazioni di pompaggio che hanno in altri periodi di allenamento... si lamentano e perdono stimolo!

per quanto riguarda i protocolli d'allenamento da te citati sono interessanti ma... personalmente ritengo troppo elevato il volume di lavoro.. si perde la priorità sugli esercizi fondamentali e si finisce per sfiancarsi!

ricorda che molti di quegli allenamenti sono stati sviluppati (quasi tutti) su persone al di sopra della media genetica e quasi semprecon aiuti chimici.. difficilmente un natural nella media riuscirebbe aprogredire con volume del genere!

[mau]

beh il discorso volume se riferito ad alte % come ti ho detto è basso anche al di sotto della sacra tabella di Prilepin : io preferisco basarmi sulla suddetta tabella del resto anche Simmons fa sempre riferimento a quella anche per gli speed days : qui avevo messo un riassuntino :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1

[Corvette]

Consiglio di utilizzare il metodo coniugato misto per la forza. Leggiti gli articoli di Tate e Simmons