workout nella pausa dal lavoro, scarpa piatta, bilanciere olimpico

stacco sumo (beltless ovviamente)
5x100
3x130
5x3x140kg 60'' bene, molto facili, in un paio di settimane torno al 5x5 con lo stesso peso

panca piana (fermo di 2'')
10x3x70kg 45'' benissimo, facili

presa stretta, fermo di 1''
3x5x60kg 60''

squat
5x60kg (5'')
4x4x90kg 60'' ottimi

rematore bilanciere
3x8x60kg 60'' benissimo

trazioni neutre
3x8-8-6 1'

stretching, rotatori elastico