Originariamente Scritto da MrDoc
non mettere scuse Doc, se vuoi ti ospito
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non mettere scuse Doc, se vuoi ti ospito
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout lampo causa lavoro e riunione di squadra
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' bene, sempre meglio
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout nella pausa dal lavoro, scarpa piatta, bilanciere olimpico
stacco sumo (beltless ovviamente)
5x100
3x130
5x3x140kg 60'' bene, molto facili, in un paio di settimane torno al 5x5 con lo stesso peso
panca piana (fermo di 2'')
10x3x70kg 45'' benissimo, facili
presa stretta, fermo di 1''
3x5x60kg 60''
squat
5x60kg (5'')
4x4x90kg 60'' ottimi
rematore bilanciere
3x8x60kg 60'' benissimo
trazioni neutre
3x8-8-6 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout lattacido, per cambiare ogni tanto lo stimolo
squat
4x20x40kg 60'' mi sono concentrato sulla simmetria generale e sullo spingere con il centro del piede, bella la sensazione di bruciore ai quads, era tanto che non la sentivo
overhead squat
3x15x10kg 30'' tanto per aprire le spalle e curare la verticalità del movimento
panca piana (fermo di 2'')
4x15x40kg 60'' sensazione di bruciore in pettorali e tricipiti, pochissimo lavoro di deltoide (ogni tanto è bene fare questi checkup per vedere se spingiamo bene o se abbiamo coltivato compensi)
panca piana presa stretta (fermo di 1'')
3x12x40kg come sopra
plank dinamico + swing kb 32kg
3x25+20 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
workout divertente e ristoratore dopo una settimana pesantissima tra lavoro e impegni vari, prometto di inserire sedute simili ogni tanto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene
panca piana
5x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, benino
2x1x80kg 1'
2x1x85kg 2' ok
3x7x60kg 60'' ok, bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'
rotatori elastico, stretching, tutto molto bene, gambe cottissime dal workout di ieri ma la forza non manca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ieri
panca piana
10x40kg
5x60kg (4'')
5x3x75kg 1' facilissimi e lungo il fermo, bene
3x5x60kg (presa stetta, fermo lungo)
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
4x4x90kg 60'' easy
lento avanti (fermo al petto)
5x5x45kg 1'30
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 1'
rotatori elastico, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 07-09-2017 alle 04:33 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao dark, ti chiedo la stessa cosa che ho chiesto a karn un momento fa... siccome sono in pochi a fare sumo qui sul forum, ho pochi video da vedere da cui trarre ispirazione e imparare da chi lo sa fare. siccome sei senz'altro uno che lo sa fare, hai voglia di proporre qualche tuo video?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
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certo, nessun problema, se scorri qualche pagina indietro ci sono diversi miei video sulle tre alzate, ora vedo di linkarti il post esatto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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giornata pesantissima tra lavoro e impegni vari, in serata ho optato per un workout leggero lattacido, contando anche che domani dovrei spingere delle singole di stacco al 90%
squat
4x20x45kg 60'' bene la cura dei dettagli, molte reps fatte ad occhi chiusi per migliorare equilibrio
overhead squat
2x10x15kg
panca piana (fermo lungo)
4x12x45kg 60'' bene la simmetria e la cura dei dettagli
plank dinamico + swing kb 32 kg
3x25+20 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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