The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Va be dai,
scusa Boromir per questo post

Figurati DadoL, e' stato un simpatico imtermezzo

[menphisdaemon]

Prossima volta magari vengo dalle tue parti

[Boromir]

WO di martedi 29 Agosto 2017: Pettorali, Tricipiti, Addominali.

Integrazione pre-WO :
MP Combat proteine 35g
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

Inclined Bench Barbell Press
3 x 8 @ 61 r. 1.5' Esecuzione piu' dinamica e lineare rispetto alla settimana precedente. Bene

Flat Bench DB Press
3 x 8 @ 27 + 27 r. 1.5' Esecuzione piu' dinamica e controllata rispetto alla settimana precedente. Bene

Flat Bench DB Fly
3 x 10 @ 16 + 16 (+2 kg) r. 1'. Aumento del carico. Bene

Declined Bench Barbell Press
3 x 10 @ 43 con stop al petto. r. 1'

Seated DB overhead triceps extension
3 x 10 @ 27 (+ 2kg) r. 1' Aumento del carico. Bene

Smith Machine close grip bench press
3 x 10 @ 48 r. 1' Devastante

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1'

Declined Bench Weighted Sit Ups
3 x 25 @ 7

[Boromir]

WO di giovedi 31 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

T-Bar row
4 x 10 @ 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 10/8/8/8 @ 68, 68, 68 , 61 r. 1’

Lat Pull Down
4 x 10 @ 52 r. 1'

Bent Over One-Arm DB Row
3 x 10 per braccio @ 29 r. 1.5'

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

LifeFitness Crunch Machine
3 x 20 @ 50 r. 1’

Buon feeling. Se ad ogni seduta mantengo un volume di almeno 15 serie allenanti di qualita' per gruppo muscolare principale allora la monofrequenza ha senso.

[.:überfranz:.]

sí, te lo puoi fare con la tua esperienza, io devo essere sincero non riuscirei a reggere tutto quel volume a rep alte.
tanto di cappello...
magari hai già dato qualche dato, ma potresti rinfrescarmi la memoria?

[Boromir]

WO di domenica 3 settembre 2017: Gambe/Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

Hack Squat
4 x 10 @ 54 r. 1'

45° Angle Leg Press
4 x 10 @ 204 r. 1.5'

Leg Extension
4 x 12 @ 50 r. 1'

Smith Machine Squat
4 x 10 @ 48 r. 1'

Romanian Deadlift
4 x 10/8/8/6 @ 52/61/61/66 r. 1.5'

Declined Bench Weighted Sit-ups
4 x 25 @7 r. 1'

[stefanopunk]

Bentrornato Renato!

[Boromir]

Bentrornato Renato!

Grazie!

[Boromir]

sí, te lo puoi fare con la tua esperienza, io devo essere sincero non riuscirei a reggere tutto quel volume a rep alte.
tanto di cappello...
magari hai già dato qualche dato, ma potresti rinfrescarmi la memoria?

Ciao über, due dati cosi spiccioli...
Eta': 50 in meno di tre settimane
Altezza: 1,70 m
Peso: 72 Kg
BF: 15%... almeno
Circ. petto: 106 cm
Circ. bicipite: 37 cm
Circ. vita: 86 cm
Circ. coscia: 55 cm
Max. panca: 88.50 Kg.
Appena ripreso in modo serio dopo un lungo periodo, non esattamente di inattivita', ma di assenza dal ferro.

[Boromir]

WO di lunedi 4 settembre 2017: Pettorali/Tricipiti

Integrazione pre-WO:
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

Oggi qui e' festa, Labor Day, e stamattina la palestra e' strapiena per cui WO interlocutorio e ne approfitto per testare il massimale di panca.

Flat Bench Barbell Press
1 x 10 @ 61
1 x 1 @ 70
1 x 1 @ 79
1 x 1 @ 84
1 x 1 @ 88.5
Ok. Il mio obiettivo e' 108. C'e' da lavorare.

Hammer Strength Iso Lat Incline Press
3 x 10 @ 41 r. 1'

Hammer Strength Iso Lat Decline Press
3 x 10 @ 82 r. 1'

Parallel Bars Dips
3 x 10 @ BW r. 1'

Seated Overhead DB Tricep Extension
3 x 10 @ 27 r. 1'

Standing Cable Tricep Pushdown (Rope)
3 x 10 @ 23 r. 1'