Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ecco a voi i miei esperimenti sullo squat.

Bilanciere caricato a 20kg.

High bar stance stretto
https://vimeo.com/231574982
Low bar stance stretto
https://vimeo.com/231575073
High bar ginocchia in fuori
https://vimeo.com/231575126
Low bar ginocchia in fuori
https://vimeo.com/231575183
High bar stance largo
https://vimeo.com/231575707
Low bar stance largo
https://vimeo.com/231575769

Qualche considerazione personale:

Innanzitutto la prova è viziata dal fatto che due settimane di stop mi hanno un po' disabituato al movimento. In particolare mi sentivo più sbilanciato in avanti del solito.

Le varianti ginocchia in fuori e stance largo sono in stretching estremo, sento tirare da pazzi, non credo siano sostenibili sul medio periodo e a carichi decenti.

Tra high bar e low bar a stance stretta ovviamente retroverto più nella seconda, ma non sono sicuro che la differenza sia tale da rinunciare a lavorare sul low bar. Magari provando a chiudere un po' di più il petto mi avvicinerei al pareggio. Certo la maggiore inclinazione della schiena non è detto non mi causi problemi all'accumularsi del volume.

Allego screenshot di high bar e low bar stance stretto al parallelo.

[MrDoc]

E' un maledetto rebus perchè sembri perdere la schiena qualsiasi cosa tu faccia, allora proviamo un approccio diverso: quello che uso per me

PROVA A PARTIre GIA' PERDENDO LA SCHIENA!

Non è proprio così ma ci somiglia. Le ultime analisi sulla biomeccanica della schiena nell squat dicono che il problema non è averla dritta o curva, ma che è importante averla sempre bloccata nello stesso modo.

Tu parti in iperesternsione (guarda i tuoi video, hai il sedere a papera in fuori in dietro) e man mano che scendi ti curvi.

Invece guarda come mi posiziono io in partenza:
https://www.youtube.com/watch?v=TpL3la6dKJY

mi chiudo in avanti bloccando tutto (tu l' avevi accennata questa idea nel tuo post) .

Secondo me tu devi usare la posizione low bar tight stance e partire con la sensazione di essere curvo in avanti (anche se in realtà sarai solo chiuso in avanti) però facendo in modo che da quella posizione la schiena non si muova.