Ottimo!Originariamente Scritto da dArK86
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non me la sento di arrivare alla gara del buon Giovanni impreparato e dargli questo dispiacerequindi spingo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bella, mi dispiace essere così fuori zona, altrimenti la fare anche ionon me la sento di arrivare alla gara del buon Giovanni impreparato e dargli questo dispiacere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non mettere scuse Doc, se vuoi ti ospito
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo causa lavoro e riunione di squadra
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' bene, sempre meglio
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella pausa dal lavoro, scarpa piatta, bilanciere olimpico
stacco sumo (beltless ovviamente)
5x100
3x130
5x3x140kg 60'' bene, molto facili, in un paio di settimane torno al 5x5 con lo stesso peso
panca piana (fermo di 2'')
10x3x70kg 45'' benissimo, facili
presa stretta, fermo di 1''
3x5x60kg 60''
squat
5x60kg (5'')
4x4x90kg 60'' ottimi
rematore bilanciere
3x8x60kg 60'' benissimo
trazioni neutre
3x8-8-6 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lattacido, per cambiare ogni tanto lo stimolo
squat
4x20x40kg 60'' mi sono concentrato sulla simmetria generale e sullo spingere con il centro del piede, bella la sensazione di bruciore ai quads, era tanto che non la sentivo
overhead squat
3x15x10kg 30'' tanto per aprire le spalle e curare la verticalità del movimento
panca piana (fermo di 2'')
4x15x40kg 60'' sensazione di bruciore in pettorali e tricipiti, pochissimo lavoro di deltoide (ogni tanto è bene fare questi checkup per vedere se spingiamo bene o se abbiamo coltivato compensi)
panca piana presa stretta (fermo di 1'')
3x12x40kg come sopra
plank dinamico + swing kb 32kg
3x25+20 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
workout divertente e ristoratore dopo una settimana pesantissima tra lavoro e impegni vari, prometto di inserire sedute simili ogni tanto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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