Scusa se te lo dico ma qui il nuoto c'entra poco o nulla. Se davvero non fai più di 80 vasche a settimana (sono solo due chilometri) allora direi che non è un'attività "primaria".
Se vuoi mettere massa devi dedicare 3/4 giorni alla settimana solo alla palestra, le vasche le puoi considerare come una sessione di defaticamento.

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