eccessiva stanchezza a fine seduta

[mau]

mi sembra molto strano che tu ingrassi con 2000 cal. forse hai un metabolismo lentissimo...; per quanto riguarda l'allenamento non è un fatto di calorie perchè una seduta di pesi consuma circa 250-300 kcal anche se dipende chiaramente da cosa si fa e con quali pesi : però il consumo calorico è molto + basso di quanto si pensi : si consumano + calorie passeggiando la sera con gli amici specie se li porti in groppa
a parte le battute io credo che il tuo problema sia di tipo ormonale : l'allenamento che fai ora non lo sopporti a livello di ormoni : ti cala il testosterone , cosa che succede al termine di ogni allenamento x chiunque , e ti sale il cortisolo : soltanto che a te non risale in fretta il testosterone per questo ingrassi e non metti muscolo ; sei in deficit ormonale ; per correggere questo deficit devi fare un all. + breve ma ugualmente pesante e provare a mangiare un pò di + aumentando lentamente i carbo che tengono a bada il cortisolo ; prova ad allenarti così :

lun. giov.

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.

squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

usa un peso che ti consente quelle reps e fai 3 minuti di pausa tra le serie , anche questo serve a non abbioccare il testo , e cerca di usare + kg man mano che vai avanti nelle settimane

[marcoS]

mi sembra molto strano che tu ingrassi con 2000 cal.

purtroppo invece si. Credimi, è abbastanza frustrante vedersi ingrassare mangiando
relativamente poco e cercando di fare le cose giuste

forse hai un metabolismo lentissimo...;

questo dubbio l'ho avuto 1000 volte. Direi che potrebbe essere la spiegazione più
plausibile. Non esiste un modo per "misurare" il metabolismo??

per quanto riguarda l'allenamento non è unfatto di calorie perchè una seduta di pesi consuma circa 250-300 kcal anche se dipende chiaramente da cosa si fa e con quali pesi : però il consumo calorico è molto + basso di quanto si pensi : si consumano + calorie passeggiando la sera con gli amici specie se li porti in groppa
a parte le battute io credo che il tuo problema sia di tipo ormonale : l'allenamento che fai ora non lo sopporti a livello di ormoni : ti cala il testosterone , cosa che succede al termine di ogni allenamento x chiunque , e ti sale il cortisolo : soltanto che a te non risale in fretta il testosterone per questo ingrassi e non metti muscolo ; sei in deficit ormonale ; per correggere questo deficit devi fare un all. + breve ma ugualmente pesante e provare a mangiare un pò di + aumentando lentamente i carbo che tengono a bada il cortisolo ; prova ad allenarti così :

lun. giov.

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.

squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

usa un peso che ti consente quelle reps e fai 3 minuti di pausa tra le serie , anche questo serve a non abbioccare il testo , e cerca di usare + kg man mano che vai avanti nelle settimane

Ci proverò, a partire da lunedì prossimo. Oggi ho gambe e vedrò se finisco stremato come
la volta scorsa usando lo stesso programma.

grazie per i consigli, se otterrò risultati diversi cambiando allenamento lo posto sul forum,
magari anche qualcun altro ha i miei stessi problemi e gli può essere utile.

M.

[mau]

e vedrò se finisco stremato come
la volta scorsa usando lo stesso programma.

se finisci stremato non otterrai assolutamente nulla ; un allenamento deve essere recuperabile sennò non serve non ti darà manco un mm di misure...
prova a fare quello che ti ho messo ed aumenta lentamente i carbo ; non dovresti ingrassare una volta che si sblocca l' aumento di muscolo

[marcoS]

Ok, capito. Proverò l'altro allenamento già da stasera.
grazie ancora

M.