Consigli scheda allenamento

[Arsy]

Salve a tutti ragazzi, vi scrivo per chiedervi alcuni pareri sulle schede di allenamento che dispensa il proprietario della palestra che frequento.
Sono schede che da' a chiunque: grasso, magro, alto, basso, bello o brutto che sia.
Passiamo a me; ho 21 anni appena compiuti, sono alto 1.78 e peso 70 kg (ero sui 76 prima ma per un motivo o per un altro sono calato), sono ectomorfo e pratico questa disciplina da due annetti e mezzo. sono partito da 50 kg, ma in ogni caso ho ancora tanto da fare a livello di volume e di armonia. (anche perchè un minimo di grasso lo ho messo)

Una tipica scheda che mi viene consegnata è:

Lunedì: crossover ai cavi 5x10
croci manubri panca alta 4x8
pectoral machine 4x8
panca 30° con manubri 4x8
curl panca scot 5x8
curl concentrato 4x8
curl cavo basso 4x8
curl con bilanciere 4x8
calf machine 5x10
calf seduto 5x15

Mercoledì: Alzate laterali da seduto 5x8
lento dietro 4x8
lento alternato 4x8
alzate a 90° con manubrio 3x8
squat 5x10
hach squat 4x8
leg press 45° 4x8
leg extension 4x10

Venerdì: Rematore con bilanciere 5x8
pulley 4x8
lat machine inverso 4x8
stacco da terra 4x8
spinte con fune 5x10
french press con 2 manubri 4x8
french press 45° 4x8
parallele basse 4xmax
leg curl 1 gamba per volta 5x10
stacchi leggeri 5x10

in più addominali che alleno il lunedì e il venerdì.
In genere le batterie si scaricano prima e termino l'allenamento abbastanza svogliato.
Il mio obiettivo è avere un fisico estetico con i giusti volumi, arrivare a 78-80 kg.
Avete pareri e consigli da darmi? vi ringrazio anticipatamente

[eraser]

Se dai una letta ai threads in evidenza ti sarà chiaro perché la "scheda" non va bene..

Ma se hai dei dubbi vuol dire che lo hai già capito

[Arsy]

Immaginavo che non andasse bene.. non vuoi essere specifico quindi?

[MrDoc]

Se avessi letto il regolamento sapresti che innanzitutto ci si deve presentare nella sezione "Mi chiamo Arnold", e poi che è caldamente indicato di leggere i post in evidenza e in generale di fare una ricerca di post analoghi al tuo. Di post "identici" ce ne sono tantissimi, per questo ci sono i post in evidenza, per non ripetere tutte le volte le stesse identiche cose.

Quello che io penso circa l' allenamento è comunque riassunto in questo post riflessione-consiglio, dagli un occhio, ci sono molte delle risposte che cerchi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Arsy]

Okay ti ringrazio. Se qualcun altro di buon cuore abbia voglia di scrivere un paio di righe non sarebbe male

[Arsy]

Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio

[DadoL]

Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio

Ma certo che puoi fare i complementari.
Prima si guarda l'esecuzione dei fondamentali, poi si parla di cambiare scheda[emoji12] (cmq ovvio, se arrivi ad uno stallo sui carichi magari per es. basta scalare il peso ed inserire un fermo più consistente)
Cmq questa scheda te la tieni "per sempre" come regalo, più studi e più vedrai che non le manca niente.
Buon allenamenteo

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[Muscia]

Fidati che se fai questa scheda con i carichi giusti non avrai molta voglia/energia per aggiungere altri esercizi. Essendo una fullbody e' già completa e soprattutto ragionata per allenare bene tutto il corpo. Fondamentale la cura della tecnica delle esecuzioni.

[Arsy]

Grazie mille. ultime curiosità: la tipologia 5x5 e 5x5 in progressione stimola più l'aumento della forza o l'ipertrofia?

[DadoL]

Grazie mille. ultime curiosità: la tipologia 5x5 e 5x5 in progressione stimola più l'aumento della forza o l'ipertrofia?

Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare??
E il recupero cosa centra?
E il TUT??
Una esecuzione perfetta aiuta?
Fatti una bella base teorica e vedrai che la MrDoc funziona sia per forza che per massa. Ovviamente se uno va in palestra a fare Jogging la cosa non porta a niente...


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[Arsy]

Ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare??
E il recupero cosa centra?
E il TUT??
Una esecuzione perfetta aiuta?
Fatti una bella base teorica e vedrai che la MrDoc funziona sia per forza che per massa. Ovviamente se uno va in palestra a fare Jogging la cosa non porta a niente...


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Non c'è bisogno di fare nè il saccente (anche perchè il termine sarcoplasma o miofibrilla lo hai ascoltato di sfuggita solo perchè pratichi bodybuilding, a differenza di qualcuno) nè il sarcastico; era una semplice domanda. Se devi rispondere così irritato è meglio non rispondere, ne risparmi in salute.

[DadoL]

Non c'è bisogno di fare nè il saccente (anche perchè il termine sarcoplasma o miofibrilla lo hai ascoltato di sfuggita solo perchè pratichi bodybuilding, a differenza di qualcuno) nè il sarcastico; era una semplice domanda. Se devi rispondere così irritato è meglio non rispondere, ne risparmi in salute.

Oh... scusami, veramente non volevo fare il sacente.
La progressione nel carico ti farà cresce a livello di forza e soprattutto nei giorni pesanti sfibrerà il muscolo.
Di solito cmq programmi avanzati "per massa" usano sempre un 5x5 piramidale o cose simili.
Scusa ancora.


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[MrDoc]

Non c'è bisogno di fare nè il saccente (anche perchè il termine sarcoplasma o miofibrilla lo hai ascoltato di sfuggita solo perchè pratichi bodybuilding, a differenza di qualcuno) nè il sarcastico; era una semplice domanda. Se devi rispondere così irritato è meglio non rispondere, ne risparmi in salute.

E' vero che non bisogna rispondere in modo saccente, si può anche non rispondere. Però tieni presente che la tua domanda:

Grazie mille. ultime curiosità: la tipologia 5x5 e 5x5 in progressione stimola più l'aumento della forza o l'ipertrofia?

l' abbiamo sentita fare centinaia di volte e non ha denso perchè la risposta è DIPENDE; io ci faccio sia massa che definizione se mi serve perchè in realtà massa e definizione dipendono dall' alimentazione e non dall allenamento.

Quindi la risposta di Dado in realtà rifletteva quel mio DIPENDE