Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (sessione leggera)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
3x2x150kg Bretellle giù
2x2x160kg Bretellle giù (anche esteticamente non male)
Video ultima doppia:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:



Stacco gear con il corpetto con giù le bretelle (devo ricominciare anche con lo Stacco equipaggiato perchè mancano meno di 2 mesi alla Coppa Italia)
2x4x150kg
4x2x170kg (Con le bretelle abbassate, il corpetto da più fastidio che aiuto, però da qualche parte bisogna pur ricominciare. Comunque salivano piuttosto bene)
Video ultima doppia:


Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat high bar con fermo in basso (sono stato leggerino pechè poi avevo sia Panca che Stacco equipaggiati)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
3x3x80kg
Video 2x90kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 4 cm 3x100kg
Board 2 cm 3x100kg
al petto 5x3x100kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il copretto e ho fatto
3x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle su
1x200kg bretelle su (non facili ma agevoli)
Video ultime 2 singole 1x190 1 x200kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[CeciliaL.]

(la ripresa per qualche motivo è venuta male, sono magro e lungo... )

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

[MrDoc]

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

Ho rieditato il video, adesso sono sempre secco ma ho proprorzioni più umane...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su (nella seconda singola mi sono sbilanciato in avanti e recuperare è stata dura)
1x190kg Bretelle Su (affondo valido al pelo)
Video 2x1x180kg 1x190kg :


Panca fermo 3 secondi
10x3x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat (sedendomi proprio sul box)
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 5x2x105kg (oggi duretti)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle su
1x210kg bretelle su (non male per il carico che è)
Video ultime 2 singole 1x195 1 x210kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg