multifrequenza o monofrequenza?

[MrDoc]

comunque a voi succede mai che dopo settimane di allenamento sembra che incominciate a vedere dei miglioramenti e poi improvvisamente nel giro di un paio giorni si va un po in decadenza?

No, non mi succede, io faccio schifo sempre, ma, progressivamente, sempre meno...

[Danyel37]

Si decadenza Sull'ipertrofia dei muscoli. Esatto piatto vuoto

[Danyel37]

Ma la cosa strana è che sembra una cosa programmata a periodi mi succede

[Danyel37]

ho preparato una scheda in multifrequenza suddivisa in 3 giorni a settimana, che ne pensate?

A
Squat manubri: 4 x 6
Leg extension: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45°: 3 x 10-8-8
Tirate al mento cavo: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

B
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
French press: 3 x 10-8-8
Curl manubri su inclinata: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

C
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 10
Leg press: 3 x 10-8-8
Croci su panca 45°: 3 x 8
Dip parallele: 3 x 10
Bicipiti ai cavi 3 x 12

[eraser]

Squat "manubri" ?

Temo che cominci male..
Che carichi hai sulle alzate principali?

[Danyel37]

Faccio squat con manubri perché ho qualche problemino nella zona lombare. I carichi massimali degli esercizi base sono panca piana 90-95 kg, squat 80kg, stacchi 80kg, Curl 46 kg, trazioni 75kg, lento avanti 70kg

[Danyel37]

squat potrei anche farlo con il bilanciere però con un carico non troppo elevato

[eraser]

Faccio squat con manubri perché ho qualche problemino nella zona lombare. I carichi massimali degli esercizi base sono panca piana 90-95 kg, squat 80kg, stacchi 80kg, Curl 46 kg, trazioni 75kg, lento avanti 70kg

Temevo una risposta simile...

Un lento avanti (o un curl) è 1000 volte più dannoso per il tratto lombosacrale di qualunque squat.


Ps...sono un terapista e docente a sm, oltre che istruttore pl.

[Danyel37]

si però sono dei carichi piu gestibili. nello squat non è concesso nessun errore e bisogna metterci molta piu attenzione rispetto al carl e lento avanti, a mio parere.

[Danyel37]

io ho provato a fare squat in passato diverse volte e mi causava lo stesso problema. fitte ai lombari. mentre carl e lento avanti mai questo secondo la mia esperienza.

[eraser]

si però sono dei carichi piu gestibili. nello squat non è concesso nessun errore e bisogna metterci molta piu attenzione rispetto al carl e lento avanti, a mio parere.

io ho provato a fare squat in passato diverse volte e mi causava lo stesso problema. fitte ai lombari. mentre carl e lento avanti mai questo secondo la mia esperienza.

Il tuo problema non è lo squat.
È che non lo sai fare.

Lo dico senza voler criticare.

[weareblind]

Lo squat al multipower è come la carbonara con la mortadella.

[Danyel37]

A
Squat: 4 x 6
Leg extension: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

[Danyel37]

La multifrequenza può sostituire la monofrequenza oppure è meglio alternare i 2 metodi?

[the77joker]

Ora che ti sei costruito un allenamento abbastanza equilibrato vai in palestra e lavoraci.


Mi raccomando apri un diario e filmati soprattutto in squat stacco e panca. Se hai fastidio è molto probabile che hai un esecuzione su cui lavorare.

Non esiste la scheda perfetta e bisogna variare nel tempo quindi vai a lavorare con quest'ultima che hai fatto e poi col tempo noterai da solo cosa cambiare. Ad esempio non hai inserito nessuna progressione o variazione ad onda ma fa niente. Parti e poi continua a leggere esempi di altre.


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