Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@57,5kg
Squat 5x10@60kg
Trazioni supine 2xmax veloci (11-6)
Trazioni supine 2xmax fermo a metà di 5''
Rematore 3x12-10-8
Abs

Note:

- video panca:https://youtu.be/4bBDvIeRtjk

[MrDoc]

Va molto meglio, ma un acceno di apertura dei gomiti c'è quasi sempre, devi fare panca usando anche i dorsali che ti tengono "a posto" i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@95kg
Panca 5x10@42,5kg
Trazioni prone 2xmax veloci 10-6
Trazioni prone 2xstare appesi il più possibile e poi max trazioni 50s-5 20s-4
Dip 4x8
Pull down 3x12
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/OZPpB5rXE5M

[MrDoc]

Li hai controillati bene, ho solo un dubbio sulla tua stance, una ripresa da 3/4 anteriore o posteriore riesci a farla quando capita?

[F3D3ITA]

Li hai controillati bene, ho solo un dubbio sulla tua stance, una ripresa da 3/4 anteriore o posteriore riesci a farla quando capita?

Si, la prossima volta cercherò di farne una.

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Workout di oggi:

Stacco sumo 8x1@135kg (95%)
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari (2-4-6-8) / dispari (1-3-5) + una serie veloce (4)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/HF4Ee0OtRZ4