The Chronicles of Boromir

[the77joker]

Bentornato
Faresti una piccola presentazione per noi novellini che non ti conosciamo?



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[Boromir]

WO di lunedi 21 agosto 2017: Pettorali, Tricipiti, Addominali

Integrazione pre-WO: 25 g protein MP Combat; Cellucor C4

Risc.: 12' ellittica

Incline Bench Barbell Press
1 x 10 @ 50 - warmup
4 x 8 @ 61 r. 1'

Flat Bench DB Press
3 x 8 @ 27 + 27 r. 2'

Flat Bench DB Fly
3 x 10 @ 14 + 14 r. 1"

Hammer Strength Seated Dips
3 x 10 @ 32, 41, 41 r. 1'

Seated single DB overhead press
3 x 10 @ 25 r. 1'

Standing rope triceps pushdown
3 x 12 @ 19 r. 1'

Nautilus Nitro Abs Weighted Crunches (machine)
3 x 20 @ 23 r. 1'

Decline Bench Weighted Sit-ups
3 x 25 @ 5 r. 1'

[Boromir]

Ciao the77joker
Sono nato e cresciuto a Trento mi sono trasferito a Los Angeles, CA nel 1998 dove mi occupo di sicurezza nel settore privato e presto servizio come riservista della National Guard in un battaglione di polizia militare. Mi alleno da diversi anni in ottica bodybuilding - si fa' per dire - con alti e bassi e lunghi periodi di pausa ed ora sono arrivato alla soglia dei 50 per cui devo stare attento con i carichi ed i volumi. Mi sono iscritto al forum nel 2006 e l'ho frequentato assiduamente per circa 5 anni assumendo anche il ruolo di moderatore.
Spero di aver soddisfatto la tua curiosita' e di essere stato il piu' esauriente possibile.

[eraser]

Ciao the77joker
Sono nato e cresciuto a Trento mi sono trasferito a Los Angeles, CA nel 1998 dove mi occupo di sicurezza nel settore privato e presto servizio come riservista della National Guard in un battaglione di polizia militare. Mi alleno da diversi anni in ottica bodybuilding - si fa' per dire - con alti e bassi e lunghi periodi di pausa ed ora sono arrivato alla soglia dei 50 per cui devo stare attento con i carichi ed i volumi. Mi sono iscritto al forum nel 2006 e l'ho frequentato assiduamente per circa 5 anni assumendo anche il ruolo di moderatore.
Spero di aver soddisfatto la tua curiosita' e di essere stato il piu' esauriente possibile.

Ciao Boromir.
Bentornato!

[Boromir]

WO di mercoledi 23 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

T-Bar row
4 x 8 @ 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Lat Pull Down
3 x 10 @ 52 r. 1'

Bent Over One-Arm DB Row
3 x 10 per braccio r. 1'

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 25 @ 4.5 sovraccarico r. 1’

[Boromir]

WO di venerdi 25 Agosto 2017: Deltoidi, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Seated DB Shoulder Press
3 x 10 @ 18 + 18 r. 1'

Smith Machine Standing Front Shoulder Press
3 x 10 @ 43 r. 1'

DB Front Alt. Raise
3 x 10 @ 11 + 11 r. 1'

Hammer Strength Standing Shrugs
3 x 10 @ 40, 45, 45 r. 1'

Machine Lat. Raise
3 x 10 @ 23 r. 1'

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 20 @ 7 sovraccarico (+2.5 rispetto al WO precedente) r. 1’

[menphisdaemon]

Bentornato Renato!!!

[Boromir]

Bentornato Renato!!!

Ciao Marco, grazie. Mi auguro che le vacanze nel lontano Oriente ti abbiano ricaricato per bene per poter affrontare nuove sfide

[Boromir]

WO di domenica 27 Agosto 2017: Gambe

Integrazione pre-WO :
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Smith Machine Squat
4 x 10 @ 61 r. 1'

Unilateral Leg Extension
4 x 12 @ 23 per gamba r. 1'

Hyperextension
3 x 12 @ 20 r. 1'

Kneeling Standing Leg Curl
3 x 10 @ 18 per gamba r. 1'

Seated Calf Raise
3 x 12 @ 45 r. 1'

45 Angled Leg Press
4 x 10 @ 159, 204, 204, 204 r. 1'