The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Mi sono allenato ma non sempre ho aggiornato il diario. Sto impostando una nuova full body 2 x week e gli altri 3 giorni faccio arti marziali

[TheIron]

Sono tentato pure io di iscrivermi a settembre ad un corso di wingtsu o na cosa del genere. Ma per ora voglio solo entrare nei parametri ideali di mccallum poi di mc robert

p.s. sai che non ti ci vedo a lavorare in fullbody ?

[Boromir]

Si dice Wing Chun oppure Wing Tsun
Saranno delle full-body modificate. Sto testando l'intensitá

[Boromir]

Ho ripreso l'allenamento in palestra

Martedi 13 ottobre 2009

Warmup: 10' Ellittica

Ricondizionamento upper body

Incline bench DB press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Vertical chest press
1 x 10 @ 20+20
2 x 10 @ 40+40 r. 1'

Iso lat decline press
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

Iso lat shoulder press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

Iso lat high row
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

EZ-bar upright row
3 x 10 @ 27 r. 1'

Low row pulley
3 x 10 @ 60/75/75 r. 1'

Preacher curl machine
2 x 10 @ 32 r. 1'

V-bar cable pushdown
3 x 10 @ 30 r. 1'

[Boromir]

Venerdi 16 ottobre 2009:

Ricondizionamento lower body

Warmup: Ellittica 10'

Barbell squat
4 x 8-10-10-10 @ 60 r. 1'

45º angled leg press
1 x 10 @ 122
3 x 10 @ 163 r. 1'30"

Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'

EZ-bar stiff leg deadlift
3 x 10 @ 50 r. 1'

Leg extension
3 x 10 @ 64 r. 1'

Seated leg curl
3 x 10 @ 40 r. 1'

Nautilus abs crunch
3 x 10 @ 57 r. 1'

[Boromir]

A - Martedí
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Military press 3x8
Iperestensioni con sovraccarico 3x15

B - Venerdí
Stacchi 6x4
Rematore bilanciere 4x6
Dips con sovraccarico 4x6
Curl manubri 3x8
Crunch con sovraccarico 3x20

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

[Boromir]

Dopo anni di assenza dal Forum, ma non dalle palestre, anche se con alti e bassi, e’ giunto il tempo di togliere le ragnatele a questo diario

WO di mercoledi 16 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO : Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Iso Lat Low Row (Machine) - Warmup
3 x 10 @ 16 + 16 r. 1’

T-Bar row
4 x 8 @ 32, 36, 36, 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Bent Over DB Row
3 x 25, 30, 30 per braccio r. 1”

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 23 r. 1’

Decline Bench Sit Ups
3 x 20 @ 4.5 sovraccarico r. 1’

[MrDoc]

Benritornato!

(...quando c'eri tu, io non ero ancora arrivato...)

[SeNsHi]

che piacere leggerti di nuovo Renato welcome back bro!!

[the77joker]

Bentornato
Faresti una piccola presentazione per noi novellini che non ti conosciamo?



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[Boromir]

WO di lunedi 21 agosto 2017: Pettorali, Tricipiti, Addominali

Integrazione pre-WO: 25 g protein MP Combat; Cellucor C4

Risc.: 12' ellittica

Incline Bench Barbell Press
1 x 10 @ 50 - warmup
4 x 8 @ 61 r. 1'

Flat Bench DB Press
3 x 8 @ 27 + 27 r. 2'

Flat Bench DB Fly
3 x 10 @ 14 + 14 r. 1"

Hammer Strength Seated Dips
3 x 10 @ 32, 41, 41 r. 1'

Seated single DB overhead press
3 x 10 @ 25 r. 1'

Standing rope triceps pushdown
3 x 12 @ 19 r. 1'

Nautilus Nitro Abs Weighted Crunches (machine)
3 x 20 @ 23 r. 1'

Decline Bench Weighted Sit-ups
3 x 25 @ 5 r. 1'

[Boromir]

Ciao the77joker
Sono nato e cresciuto a Trento mi sono trasferito a Los Angeles, CA nel 1998 dove mi occupo di sicurezza nel settore privato e presto servizio come riservista della National Guard in un battaglione di polizia militare. Mi alleno da diversi anni in ottica bodybuilding - si fa' per dire - con alti e bassi e lunghi periodi di pausa ed ora sono arrivato alla soglia dei 50 per cui devo stare attento con i carichi ed i volumi. Mi sono iscritto al forum nel 2006 e l'ho frequentato assiduamente per circa 5 anni assumendo anche il ruolo di moderatore.
Spero di aver soddisfatto la tua curiosita' e di essere stato il piu' esauriente possibile.

[eraser]

Ciao the77joker
Sono nato e cresciuto a Trento mi sono trasferito a Los Angeles, CA nel 1998 dove mi occupo di sicurezza nel settore privato e presto servizio come riservista della National Guard in un battaglione di polizia militare. Mi alleno da diversi anni in ottica bodybuilding - si fa' per dire - con alti e bassi e lunghi periodi di pausa ed ora sono arrivato alla soglia dei 50 per cui devo stare attento con i carichi ed i volumi. Mi sono iscritto al forum nel 2006 e l'ho frequentato assiduamente per circa 5 anni assumendo anche il ruolo di moderatore.
Spero di aver soddisfatto la tua curiosita' e di essere stato il piu' esauriente possibile.

Ciao Boromir.
Bentornato!

[Boromir]

WO di mercoledi 23 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

T-Bar row
4 x 8 @ 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Lat Pull Down
3 x 10 @ 52 r. 1'

Bent Over One-Arm DB Row
3 x 10 per braccio r. 1'

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 25 @ 4.5 sovraccarico r. 1’

[Boromir]

WO di venerdi 25 Agosto 2017: Deltoidi, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Seated DB Shoulder Press
3 x 10 @ 18 + 18 r. 1'

Smith Machine Standing Front Shoulder Press
3 x 10 @ 43 r. 1'

DB Front Alt. Raise
3 x 10 @ 11 + 11 r. 1'

Hammer Strength Standing Shrugs
3 x 10 @ 40, 45, 45 r. 1'

Machine Lat. Raise
3 x 10 @ 23 r. 1'

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 20 @ 7 sovraccarico (+2.5 rispetto al WO precedente) r. 1’