Reset completo

[OcBrain]

Et voilà il secondo giorno !

Stacco (1RM 102kg) prog
1x3@40% (42kg)
1x3@50% (52kg)
1x3@60% (62kg)
1x3@70% (72kg)
8x3@80% (82kg)

Military press (1RM 62kg)
1x6@35% (22kg)
1x6@45% (27kg)
1x6@55% (32kg)
1x6@65% (39.5kg)
1x6@80% (40kg)
2x6@75% (47.5kg)
2x6@75% (45kg)

Rematore con Bilanciere (1RM 80kg)
1x6@35% (27kg)
1x6@45% (37kg)
1x6@55% (44.5kg)
1x6@65% (52kg)
5x6@75% (60kg)

Curl bilanciere (1RM 50kg)
1x10@35% (22kg)
1x10@65% (32kg)
1x10@60% (30kg)
1x10@55% (28kg)

Push down al Cavo
3x10 50kg


Ora.... L'allenamento è andato piuttosto bene se non fosse per qualche difficoltà con la military con la quale ho iniziato le serie allenanti con 80% per poi crollare lungo le serie...

Un'altro motivo di incazzatura è il Curl col Bilanciere... Ho 50kg di massimale ma fare 10 con 65% mi distrugge, non riesco più a sollevare il peso dopo 7 rep. Si inchioda il bicipite, qualcosa che, con 3 secondi di pausa, svanisce

Buon curl!

[the77joker]

Et voilà il secondo giorno !

Stacco (1RM 102kg) prog
1x3@40% (42kg)
1x3@50% (52kg)
1x3@60% (62kg)
1x3@70% (72kg)
8x3@80% (82kg)

Military press (1RM 62kg)
1x6@35% (22kg)
1x6@45% (27kg)
1x6@55% (32kg)
1x6@65% (39.5kg)
1x6@80% (40kg)
2x6@75% (47.5kg)
2x6@75% (45kg)

Rematore con Bilanciere (1RM 80kg)
1x6@35% (27kg)
1x6@45% (37kg)
1x6@55% (44.5kg)
1x6@65% (52kg)
5x6@75% (60kg)

Curl bilanciere (1RM 50kg)
1x10@35% (22kg)
1x10@65% (32kg)
1x10@60% (30kg)
1x10@55% (28kg)

Push down al Cavo
3x10 50kg


Ora.... L'allenamento è andato piuttosto bene se non fosse per qualche difficoltà con la military con la quale ho iniziato le serie allenanti con 80% per poi crollare lungo le serie...

Un'altro motivo di incazzatura è il Curl col Bilanciere... Ho 50kg di massimale ma fare 10 con 65% mi distrugge, non riesco più a sollevare il peso dopo 7 rep. Si inchioda il bicipite, qualcosa che, con 3 secondi di pausa, svanisce

Buon curl!

Bell'allenamento.
Ovvio che a fine allenamento dopo military e rematore I bicipiti sono cotti. Ma va bene così il curl è un complementare e se non arrivi a 7 fanne una in meno o scala. L'importante è aver fatto un buon lavoro nei fondamentali precedenti e fidati il rematore e il military sono decisamente più utili.