Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di lunedì:

Squat 5x5@75kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 2xmax veloci
Trazioni prone 2x stare appesi il più possibile e fare il max numero di trazioni
Dip 4x8
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/Dj-ZlMuaSvQ

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Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@105kg
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari/dispari (2-4-6-8 / 1-3-5 / 2-4-6)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10
Piegamenti sulle braccia 4x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/y5QmnX8McaM

[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, però secondo me affondi troppo inutilmente, al punto che, se osservi, arrivi a retrovertere il bacino. Retrovertere il bacino può essere accettabile se serve a prendere un affondo valido, ma se retroverti per scendere 5 cm in più di un affondo già ampiamente valido non ha senso

Stacco: sei troppo seduto e il peso ti finisce sui talloni.

[F3D3ITA]

Squat: sempre molto bello, però secondo me affondi troppo inutilmente, al punto che, se osservi, arrivi a retrovertere il bacino. Retrovertere il bacino può essere accettabile se serve a prendere un affondo valido, ma se retroverti per scendere 5 cm in più di un affondo già ampiamente valido non ha senso

Stacco: sei troppo seduto e il peso ti finisce sui talloni.

Nello squat Doc penso sia più un problema di ripresa (l'ho effettuata dal basso perché non avevo uno step), l'affondo mi sembrava più o meno il solito di sempre. Nello stacco invece hai ragione, nella chiusura mi si alzano leggermente anche le punte...

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@57,5kg
Squat 5x10@60kg
Trazioni supine 2xmax veloci (11-6)
Trazioni supine 2xmax fermo a metà di 5''
Rematore 3x12-10-8
Abs

Note:

- video panca:https://youtu.be/4bBDvIeRtjk

[MrDoc]

Va molto meglio, ma un acceno di apertura dei gomiti c'è quasi sempre, devi fare panca usando anche i dorsali che ti tengono "a posto" i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@95kg
Panca 5x10@42,5kg
Trazioni prone 2xmax veloci 10-6
Trazioni prone 2xstare appesi il più possibile e poi max trazioni 50s-5 20s-4
Dip 4x8
Pull down 3x12
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/OZPpB5rXE5M

[MrDoc]

Li hai controillati bene, ho solo un dubbio sulla tua stance, una ripresa da 3/4 anteriore o posteriore riesci a farla quando capita?