Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Potresti semplicemente fare una settimana dove dedichi più tempo a stretching e mobilità e fai un 3x3 a basso carico tipo 50%.
Il deloading fa parte dell'allenamento. Se ti senti stanco non è che magicamente va via.
Altrimenti poi rischi di essere cotto quando serve.


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Da questa sera sono in ferie fino al 21, quindi prima di prendermi un periodo di "scarico", voglio vedere se senza lavoro riesco a ricaricare le pile.
Mi romperebbe proprio le scatole interrompere il programma ora, anche perché poi a metà settembre andrò in vacanza 9 giorni e lì molto probabilmente non toccherò un disco... Quindi DEVO tenere duro.
Grazie mille per l'aiuto! [emoji6]

[the77joker]

Da questa sera sono in ferie fino al 21, quindi prima di prendermi un periodo di "scarico", voglio vedere se senza lavoro riesco a ricaricare le pile.
Mi romperebbe proprio le scatole interrompere il programma ora, anche perché poi a metà settembre andrò in vacanza 9 giorni e lì molto probabilmente non toccherò un disco... Quindi DEVO tenere duro.
Grazie mille per l'aiuto! [emoji6]

Che programma segui e ache punto sei?
Si le ferie certo che ti fanno recuperare, almeno mentalmente però si rischia di incasinarsi col cambio della routine quindi mantieni la costanza.
Cerca di curare anche la nutrizione e il sonno. Magari aumentare anche solo un po' le calorie ti aiuta.
Ci facciamo mille pippe su quante serie e rep e poi non curiamo gli aspetti base. Parlo per esperienza personale magari tu non hai problemi di sonno.
Comunque io ti proponevo di fare scarico attivo, non di mollare. Secondo me è importante capire che nello sport scaricare o riposare è importante, non dobbiamo sentirci a disagio se abbiamo bisogno di recuperare.

[leonardo.laloni]

Sto seguendo un programma con 3 allenamenti a settimana ( più un quarto abbastanza a caso) in cui faccio sempre 2 fondamentali, 1 in progressione ed un altro tecnico, e poi ci aggiungo 2-3 complementari ad allenamento, oltre a military press, trazioni ed addominali, che li alleno 2 volte a settimana. La progressione la faccio partendo da un 5x5 al 75% circa, ed ogni settimana aumento una serie, quindi 6x5, 7x5, 8x5, dopo la quarta settimana aumento 5 chili e riparto dal 5x5. Me l'aveva consigliato Uber.

Al momento ho appena concluso la sesta settimana e vorrei portarlo fino alla dodicesima, quindi fine settembre, dopodichè massimali. Va a finire che dovrò trovarmi una palestra in vacanza per non interrompere il programma.

Comunque io ti proponevo di fare scarico attivo, non di mollare. Secondo me è importante capire che nello sport scaricare o riposare è importante, non dobbiamo sentirci a disagio se abbiamo bisogno di recuperare.

Si l'avevo capito e se dopo questa settimana sono ancora scarico come lo sono ora, è quello che farò; anche perché ho paura che se mi prendo una settimana di riposo assoluto poi non ricomincio più. [emoji33]