Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?


Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.

A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.

Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.

Così stabilisci il tuo max vero.


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Capito, si potrei provare