Ti consiglio di partire da 20-30kg in meno e salire a doppie o triple. Così da stabilire il tuo massimale vero.Originariamente Scritto da Jonathan19
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti consiglio di partire da 20-30kg in meno e salire a doppie o triple. Così da stabilire il tuo massimale vero.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?
Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.
A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.
Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.
Così stabilisci il tuo max vero.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Capito, si potrei provare
Principiante
In Warm-Up
Mi sono ritrovato molto sulle cose dette da voi e sui miglioramenti che devo fare per migliorare la mia panca suggeriti da voi, un Po meno in un altro forum nel quale hanno scritto
"Beh non è una bella panca.. la tecnica non è perfetta ma manco si può dire sia buona... compattezza in nessun punto dell'alzata.. gli omeri sono troppo abdotti, la spalla è instabile, non c'è adduzione delle scapole... " oppure
"Sei sdraiato in panca come si quando si sta a mare a prendere il sole.. il carico lo butti in 25 punti diversi, i gomiti sono per i fatti loro"
addirittura dicono nn ce adduzione ? La schiena non è inarcata? Mi sembra tutto molto esagerato
Ultima modifica di Jonathan19; 08-08-2017 alle 05:21 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
E non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.Capito, si potrei provare
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Cmq lo spotter mi aiuta solo a staccare per il resto sta solo come sicurezza perché mi sono abituato così e senza nn mi sentirei sicuro e quindi nn scendo, nel video a parte lo stacco nn mi ha mai aiutato, calcola che quando mi alleno con 98 kg sono abbastanza sicuro da poter fare il fermo e fare almeno 6 ripetizione per 3 serie, mentre sono un Po meno sicuro di riuscire a correggere le spalle che li ci si mette l'abitudine del movimento quindi magari ci viole più tempo per correggere...cmq settimana prossima provo e vi faccio sapereE non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg
Che poi quest'inverno che ero in massa riuscivo a fare con questa esecuzione 4x8 con questo carico, brutto fate definizione e vedere perdere la forza brr
Ultima modifica di Jonathan19; 08-08-2017 alle 05:44 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io sono convinto che, presa un pochino di confidenza con il movimento nuovo, i 4x6x98kg di panca li fa.
Non ci sono santi, è forte, vorrei riuscire io a fare quei carichi in panca (sono un po invidioso)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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