Reset completo

[OcBrain]

Ricevuto!
[emoji6]

[OcBrain]

Ciclo 3, settimana 1, allenamento 2/3

Stacco *
8x3@80% 86.5kg
Ultima serie: https://youtu.be/AdsdebbZ6aE

Military press
1x10 29kg
4x10 26.5kg

Rematore con Bilanciere
5x6 59kg

Crunch e planks

[MrDoc]

Parti ancora un po troppo seduto, devi stare con le spalle un pochino oltre il bilanciere, inoltre quando cominci ad alzare il bilanciere devi pensare ad andare con il bacino verso di esso

[OcBrain]

Immaginavo l'avresti detto, l'ho notato anche io ma era l'unica serie che son riuscito a filmare. Ammetto che non mi sentissi molto bene, non sentivo affatto la contrazione addominale quanto, al contrario, una spinta addominale verso l'esterno, quasi come se il gonfiore della pancia mi impedisse di concentrare il core... Orribile.
In ogni caso la scheda fa quel che deve, ossia che a parte questa settimana che mi sento un cesso, son davvero bigger, better and stronger [emoji16]

[OcBrain]

Ciclo 3, settimana 1, allenamento 3/3

Panca piana *
8x3@80% 80.5kg
Terza serie: https://youtu.be/tRN_N32tBI4
Non mi convinceva il fatto che i gomiti non fossero perpendicolari al bilanciere, ho cercato di correggere...
Sesta serie: https://youtu.be/CbajnCmmeQw

Squat
1x10@50% 58kg
4x8@50% 58kg causa stanchezza imprevista e rapida dei lombari e poco intervento da parte degli addominali, persiste il gonfiore alla pancia che non mi aiuta...

Trazioni
5x5

[MrDoc]

A me il tuo setup piace, i gomiti nel secondo video sono messi bene, gli 80 kg salgono facili ... ma il fermo... : una volta lo fai bene, una volta non lo fai, una volta lo accenni... deciditi!

[OcBrain]

[emoji28]
Il grande problema è che quando lo faccio è perché sento che la spalla non è sollecitata. Il più delle volte però sento i rotatori che sono in una impostazione che non mi piace e non mi da sicurezza. Però dopo 3 settimane che ho iniziato a correggere la posizione mi sembra strano che sia ancora causa di una scorretta postura della scapola o della spalla. Non so come sistemare definitivamente il problema perché ogni singola serie la sento differente dalle altre! [emoji31]

[MrDoc]

Devi caricare di meno e fare lavoro tecnico di panca (discesa 5 se, fermo al petto 3 secondi, salita 4 secondi, 2 fermi, panca dai pin...)

[OcBrain]

A sto punto farò così... Abbasso il 1RM di 10-20kg e mi concentro sulla tecnica. Seriamente: è qualcosa che mi demoralizza non avere il controllo sul movimento della spalla. Mi da una sensazione come se fosse in una posizione "fuori sede".
Grazie Doc [emoji6]

[OcBrain]

Ciclo 3, settimana 2, allenamento 1/3

Squat *
5x5@70% 83kg

Panca piana con Bilanciere
5x10@50% 48kg

Trazioni
5x5

French Press con Bilanciere
3x10 28kg

-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Ciclo 3, settimana 2, allenamento 2/3

Stacco *
5x5@70% 74kg
Una ***** totale, mancanza di controllo addominale

Military press
5x10 29kg
Un'altra ***** totale, stanchezza nel tricipite vicino al gomito.

Rematore con Bilanciere
3x10 49kg
Bene almeno questo

200 addominali vari nella speranza di riattivare il core.

L'allenamento 3/3 in cui avrei dovuto allenare il petto non esiste causa impegno improvviso ed imprevisto per tutto il weekend a causa della indecisione femminile e perché "tanto puoi allenarti un altro giorno". Potrete immaginare il nervoso ma magari un giorno in più di pausa potrebbe avermi fatto bene. Mi accingo ora a iniziare la settimana dei massimali 🤞

[OcBrain]

Ciclo 3, settimana 2, allenamento 1/3

Squat *
5x5@70% 83kg

Panca piana con Bilanciere
5x10@50% 48kg

Trazioni
5x5

French Press con Bilanciere
3x10 28kg

-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Ciclo 3, settimana 2, allenamento 2/3

Stacco *
5x5@70% 74kg
Una ***** totale, mancanza di controllo addominale

Military press
5x10 29kg
Un'altra ***** totale, stanchezza nel tricipite vicino al gomito.

Rematore con Bilanciere
3x10 49kg
Bene almeno questo

200 addominali vari nella speranza di riattivare il core.

L'allenamento 3/3 in cui avrei dovuto allenare il petto non esiste causa impegno improvviso ed imprevisto per tutto il weekend a causa della indecisione femminile e perché "tanto puoi allenarti un altro giorno". Potrete immaginare il nervoso ma magari un giorno in più di pausa potrebbe avermi fatto bene. Mi accingo ora a iniziare la settimana dei massimali 🤞

Dimenticavo di dire che mi sento svuotato e privo di carica, come fossi privo di testosterone [emoji28]

[OcBrain]

Ciclo 3, settimana 3, allenamento 1/3

Squat *
1@90% 105.5kg bene, percepito più pesante di quanto ricordassi
1x108kg idem come sopra
1x110.5kg meglio
1x113kg idem come sopra
1x115.5kg preso dall'entusiasmo son sceso molto ma ho fatto fatica a risalire
1x118kg eguagliato il massimale ma ho raggiunto solo il parallelo
2x1@90% 105.5kg tornato al 90% per precauzione e mi è sembrato molto più facile, tant'è che sono sceso sotto il parallelo e sono risalito abbastanza decentemente

Panca inclinata
5x10 40.5kg

Trazioni presa larga
5x5

Traendo le conclusioni credo di essere in sovrallenamento come sempre. Non sento mai di essermi allenato finché non mi stento stanco ma dopo 2 settimane finisco sempre così... Anche ieri... Dopo lo squat, le distensioni su panca a un ipotetico 50% mi son sembrate ridicole e le 5x5 trazioni non sufficienti per arrivare a stancare il muscolo ma solo un qualcosa fatto alla va là che vai bene. Attualmente sto sempre agendo per resettare il metabolismo. Sono a 3050kcal al giorno 60/20/20 anche se spesso e volentieri sforo con un 60/30/10 e la cosa va malissimo. In più mi vedo grasso e gonfio. Potrebbe essere eccesso di grasso nei muscoli? [emoji848] la butto lì da completo ignorante

[OcBrain]

Una settimana dopo, torno a scrivere. Ho finito la settimana dei massimali e fatto quella dei carichi al 50% ma mi trovo sempre stanco in palestra, con affaticamento già dopo poche rep. Ho il timore di essere sovrallenato. Come posso evitare di stancarmi troppo? Questa scheda mi dà l'impressione di fare un workout poco stimolante a livello muscolare e non sento stanchezza, né "durezza" muscolare dopo la seduta, tranne che per le settimane del 8x3@80% e 5x5@70%. Finisco sempre per integrare con qualche altro esercizio al fine di sentirmi stanco, pagando poi le conseguenze...

[the77joker]

Una settimana dopo, torno a scrivere. Ho finito la settimana dei massimali e fatto quella dei carichi al 50% ma mi trovo sempre stanco in palestra, con affaticamento già dopo poche rep. Ho il timore di essere sovrallenato. Come posso evitare di stancarmi troppo? Questa scheda mi dà l'impressione di fare un workout poco stimolante a livello muscolare e non sento stanchezza, né "durezza" muscolare dopo la seduta, tranne che per le settimane del 8x3@80% e 5x5@70%. Finisco sempre per integrare con qualche altro esercizio al fine di sentirmi stanco, pagando poi le conseguenze...

È un po’ il punto col buffer, devi imparare che non importa sentirsi sfiniti ogni allenamento.
Però c’è un trucco.

Dopo aver fatto gli esercizi in scheda proprio alla fine prova a fare un circuito a carichi bassi ma senza pause.
Ad esempio:
3x10
curl + Arnold press, tricipiti, lat machine, alzate 90, crunch, calf, affondi bulgari.

Questo ti porta ad un pumping che ti da una soddisfazione, anche se illusoria, e ti fa da cardio.

Vedrai che ti da soddisfazione.



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[OcBrain]

È un po’ il punto col buffer, devi imparare che non importa sentirsi sfiniti ogni allenamento.
Però c’è un trucco.

Dopo aver fatto gli esercizi in scheda proprio alla fine prova a fare un circuito a carichi bassi ma senza pause.
Ad esempio:
3x10
curl + Arnold press, tricipiti, lat machine, alzate 90, crunch, calf, affondi bulgari.

Questo ti porta ad un pumping che ti da una soddisfazione, anche se illusoria, e ti fa da cardio.

Vedrai che ti da soddisfazione.



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È orribile... O meglio... Sono una cosa orribile... Pretendo sempre di uscire dalla palestra stanco per giustificare l'introito ipercalorico attuale ma alla fine arrivo ad essere stanco dopo già un mese ed è davvero demotivante. Proverò a fare come mi suggerisci nella settimana dei massimali specialmente. La sensazione bigger better e stronger si è fermata a 1 mese fa [emoji22]