Il mio diario

[Marco3458]

Peso corporeo = 63,5 Kg verso l'infinito ed oltre, non so ma ho messo so più peso in queste 2 settimane che ne gli ultimi 3 mesi sarà che ho iniziato a mangiare per davvero, HP 0 arrivo!

WO di oggi: Provata una seduta della scheda di carnera, ottima.

Panca inclinata 4x10 14Kg a manubrio

Croci piana 4x10 8Kg a manubrio, qui mi sono concentrato al massimo per usare il pettorale e l'ho sentito lavorare per davvero!

Trazioni: 4xmax l'elastico mi ha aiutato ne ho fatte un po' più del solito.

Rematore a T 37,5 Kg Non ho voluto usare un peso troppo alto per evitare cheating, a me questo esercizio piace tantissimo.

Alzate laterali 4x12 6kg a manubrio

Reverse fly 4x10 6 kg a manubrio

dip tra panche 10 kg sovraccarico 4x10

French press 4x10


Buona seduta.

[Marco3458]

WO di oggi:

Squat 5x5 50,5 Kg, non mi sembra malissimo.

https://www.youtube.com/watch?v=kRopIFYeGkM


https://www.youtube.com/watch?v=4psuNh1AYJo

https://www.youtube.com/watch?v=fbH1PZR2T_k

Stacco 5x5 83Kg, come mi diceva morgante qualche post sopra sembrava che tenessi la schiena un po' ingobbita prima di staccare per toglierci ogni dubbio ho fatto una ripresa senza maglietta (non lo faccio più prometto) e mi sembra di vedere che la schiena è dritta prima di staccare quindi probabilmente era la maglietta che confondeva oppure effettivamente quella volta non tenevo la schiena bella dritta, oltre a questo anche l'esecuzione mi sembra decente, che dite?

https://www.youtube.com/watch?v=lFYcrGmK-7g


Affondi 3x10

Bicipiti 4x12

[Muscia]

Premettendo che il mio parere è tutt'altro che autorevole, ti dico che mi pare che perdi la tenuta della schiena. Non mi sembra che hai i muscoli della bassa schiena in tensione.

[CeciliaL.]

A me sembra che tu faccia tutto con una foga pazzesca... e non capisco perché.
Nello stacco sì la schiena è bella dritta però mi sembra che tu (e lo facevo anche io) strappi il bilanciere da terra, mentre dovresti metterti in tensione prima... io ho sentito molta differenza nel pretensionarmi prima perché "strappando il bilanciere" sembra più facile sollevare, mentre evitando di farlo sei obbligato a coordinare meglio le forze. Vediamo però Doc che dice

[Marco3458]

effettivamente mi dimentico sempre che nello stacco dovrei partire piano quando sono già in tensione, prossima volta devo ricordarmi di farlo.

[MrDoc]

Lo squat è molto bello, talora alzi leggermente i talloni, cerca di tenere ancora più centrato il peso.

Lo Stacco ti ha detto giusto Cecilia, strappando in partenza non tieni bene i muscoli lombari

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 5x5 49 Kg, non mi sembra di aver fatto benissimo oggi.

https://www.youtube.com/watch?v=57T_u6BTz_c

https://www.youtube.com/watch?v=Z9GEgH3JnKI

Rematore 5x6

Military press 5x5

Panca stretta 3x8


Comunque visto che io mi alleno un totale di 4 giorni alle settimana, 2 dei quali con i fondamentali pesanti (poche ripetizioni) non ci sarebbe qualche progressione da utilizzare in questi 2 allenamenti per i fondamentali?

Grazie