Valutazione schede di allenamento massa

[carnera]

Carnera per una comprensione migliore mi spiegheresti per cosa stanno questi termini?

1) Compound multiarticolare

2) Iso Isolamento

3) Hip Hinge (Leggeralmente cardine dell'anca, ovvero tutti quei movimenti imperniati sull'articolazione dell'anca)

Grazie

Eccolo

[Marco3458]

Eccolo

Ultime 2 domande cosi mi posso finire di scrivere la scheda:

1) Lowerbody ipertrofia, cmp cosce, visto che mi alleno a casa e non ho la pressa cosa metto?

2) Upperbody ipetrofia, iso tricipiti, visto che non ho nemmeno i cavi cosa ci posso mettere come pompaggio per i tricipiti?

Grazie

[carnera]

Ultime 2 domande cosi mi posso finire di scrivere la scheda:

1) Lowerbody ipertrofia, cmp cosce, visto che mi alleno a casa e non ho la pressa cosa metto?

2) Upperbody ipetrofia, iso tricipiti, visto che non ho nemmeno i cavi cosa ci posso mettere come pompaggio per i tricipiti?

Grazie

1- Nulla ti vieta di ripetere uno squat, non può farti altro che bene. Squat o variante, dello stesso (front, box, zerker, goblet...)

2-Occhio a non fraintendere, iso non è pompaggio. Il pompaggio è una conseguenza, sono comunque esercizi in cui cerchiamo (con tecnica perfetta ed un occhio al TUT) comunque un progressive overload.
Oddio, senza cavi cosa puoi mettere: a questo punto metti un cmp e un iso: puoi fare come cmp panca stretta, dip, dip alle panchette, push up con stance stretto (larghezza spalle) panca a presa inversa e come ISO una variante di estensione, come franch\skull (con bb o db a scelta) a varie inclinazioni, declinazioni, estensioni con manubrio\bilanciere sopra a testa... ci sarà sicuramente altro, ma queste sono le cose che mi vengono in mente ora.

Se hai intenzione di fare seriamente una home gym con i controcaxxi io comincerei a pensare ad un piccolo investimento per una stazione di cavi e una pressa plate-loaded. Sono macchine molto utili. Io, ad esempio, in una HG non saprei come allenare i polpacci senza una macchina (sono un fanatico del polpaccio, voglio varietà e voglio stimolarli cole dico io )

[Marco3458]

1- Nulla ti vieta di ripetere uno squat, non può farti altro che bene. Squat o variante, dello stesso (front, box, zerker, goblet...)

2-Occhio a non fraintendere, iso non è pompaggio. Il pompaggio è una conseguenza, sono comunque esercizi in cui cerchiamo (con tecnica perfetta ed un occhio al TUT) comunque un progressive overload.
Oddio, senza cavi cosa puoi mettere: a questo punto metti un cmp e un iso: puoi fare come cmp panca stretta, dip, dip alle panchette, push up con stance stretto (larghezza spalle) panca a presa inversa e come ISO una variante di estensione, come franch\skull (con bb o db a scelta) a varie inclinazioni, declinazioni, estensioni con manubrio\bilanciere sopra a testa... ci sarà sicuramente altro, ma queste sono le cose che mi vengono in mente ora.

Se hai intenzione di fare seriamente una home gym con i controcaxxi io comincerei a pensare ad un piccolo investimento per una stazione di cavi e una pressa plate-loaded. Sono macchine molto utili. Io, ad esempio, in una HG non saprei come allenare i polpacci senza una macchina (sono un fanatico del polpaccio, voglio varietà e voglio stimolarli cole dico io )

Ok grazie mille, comunque a parte che non penso di avere lo spazio per una pressa e una stazione per i cavi per adesso mi accontento dei pesi liberi e penso che per come sono messo adesso fisicamente posso fare mooolta strada anche solo con i pesi liberi, poi in futuro si vedrà ma si parla di anni e di cose ne cambieranno molte.