Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Allenamento 61 Giorno 132

Panca 5x5 @57.5

Squat con fermo in buca 2" --> 2x50-55-60-65-70-75-80-85 --> 3x3 @75

Trazioni 5 - 5 - 5 - 3 - 3

Leg extensione 3x10 @35

Addominali

Video panca
https://youtu.be/cznLgvIPH9M
https://youtu.be/mV7XetL6kIk



Allenamento 62 Giorno 133

Stacchi da terra 5x5 @95

Rematore 4x8 @47.5

Panca con discesa lenta 5" -->
2x 35 - 42.5 - 50 - 57.5 --> 3x3 @50

Military press 4x8 @32.5

Hyperextension 3x12 @10

Video stacchi @95
https://youtu.be/8ae7OCdxUjA
https://youtu.be/-Lc44wqI0Ic

Video panca discesa lenta @50
https://youtu.be/0af9rnkXgz8

- Negli stacchi la posizione di partenza e la coordinazione schiena gambe mi sembrano discrete, tendo ancora a strappare il bilanciere da terra, ci devo lavorare, il carico continua ad essere tosto...

- La panca non mi piace, mi sembra di aver migliorato la posizione del bilanciere in partenza, ma il resto è tutto molto a sensazione, nonostante i mille difetti, non sto soffrendo i carichi quasi per niente.

- Devo trovare un modo per aumentare i chili nel military press, sono sempre impantanato intorno ai 32.5 e faccio una fatica bestiale per farlo.

[CeciliaL.]

La panca non la commento perché non sono in grado...
Per lo stacco anche io avevo il problema di strappare il bilanciere e cerco di ripeterti una cosa che mi disse Morgante e che mi aiutò parecchio: prima di sollevare i dischi da terra dovresti sentire il suono del bilanciere contro i dischi (come se si muovesse solo il bilanciere nel buco dei dischi). Non so se mi sono spiegata, ma se vai nei miei video di stacco (non gli ultimi ma quelli in Portogallo) quando faccio stacco prima di sollevare si sente il "rumore".
Morgante se ci sei batti un colpo che magari riesci a spiegarlo meglio

[leonardo.laloni]

La panca non la commento perché non sono in grado...
Per lo stacco anche io avevo il problema di strappare il bilanciere e cerco di ripeterti una cosa che mi disse Morgante e che mi aiutò parecchio: prima di sollevare i dischi da terra dovresti sentire il suono del bilanciere contro i dischi (come se si muovesse solo il bilanciere nel buco dei dischi). Non so se mi sono spiegata, ma se vai nei miei video di stacco (non gli ultimi ma quelli in Portogallo) quando faccio stacco prima di sollevare si sente il "rumore".
Morgante se ci sei batti un colpo che magari riesci a spiegarlo meglio

Ho capito perfettamente e mi sembra un ottimo consiglio! Ci proverò! Grazie!