Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg

presa snatch

6 x 110 kg

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 110 kg

RDL

4 x 10 x 70 kg

Overhead squat

4 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg

Hyperextension

6 + 6 + 6 + 6s x 13 kg (2 serie)


Il bilanciere da 30 è adorabile ma ti distrugge mani e avanbracci (si può dire??)

[MrDoc]

avanbracci (si può dire??)

Avambracci

[simon96]

Allenamento del 28/07

Peso: 103,1 kg

Lento avanti

4 x 5 x 50 kg
5 x 52.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 22.5 kg

Pulley presa media

4 x 10 x 59.5 kg

Bicipiti

5 x 5 x 40 kg

Dips

5 x 6 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Da oggi parte il nuovo programma

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 30 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

[the77joker]

Allenamento di oggi

Da oggi parte il nuovo programma

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 30 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

Niente gambe?

[simon96]

In questo programma divido la settimana in 4 sedute: due di petto/spalle e due di stacco.
In queste settimane niente squat, alzate olimpiche e qualunque genere di esercizio esplosivo.
Unica eccezione per l'overhead squat che inserirò di tanto in tanto

[simon96]

Oggi allenamento al campo

Nonostante i lavori in palestra i nuovi aggiustamenti tecnici stanno funzionando
Nuovo personale in allenamento 15.37

https://www.youtube.com/watch?v=PeWP...ature=youtu.be

[MrDoc]

Al di la dell' essere impressionato non ho parametri per "interpretare" il tuo video, però è bello come gesto, se ne coglie una complessità incredibile.

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

5 x 5 x 150

Abbastanza duro, non so se per il fatto di essere a dieta o se perchè la percentuale rispetto al massimale era troppo alta.
Valuterò settimana prossima

Stacco dal ginocchio

4 x 6 x 115 kg

RDL

4 x 8 x 65 kg

Hyperextension

(6 + 6 + 6 + 6s) x 3 x 10 kg

Addominali

[simon96]

Peso: 102.4 kg

Mi piacerebbe arrivare all'obiettivo per metà settembre. Penso di essere sulla giusta strada

Allenamento di oggi

Lento avanti

6 x 60 kg
6 x 3 x 50 kg

Dips

8 x 6 x BW

Curl EZ

5 x 5 x 42.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 20 kg

Lat davanti presa larga

4 x 12 x 47.5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 4 x 77.5 kg
7 x 72.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Rematore T bar presa prona

5 x 8 x 45 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

Sensazioni migliori rispetto a settimana scorsa

[simon96]

Peso 102.2 kg

Il quarto allenamento di settimana scorsa non l'ho riportato perchè ho dovuto saltarlo per problemi familiari
Spero non pesi troppo sulla progressione

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

5 x 5 x 155 kg

Più facili di settimana scorsa, i 15 gradi in meno di temperatura fanno bene
Presa in miglioramento. Tutte le serie senza magnesite e con il bilanciere da 30 mm

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 120 kg

Doveva essere 4 x 6 ma ho dimenticato a casa il programma e non mi ricordavo bene il numero di serie.
Meglio due in più che due in meno

RDL

4 x 8 x 75 kg

Hyperextension

5 x 10 x 35 kg

Addominali

Si confermano le sensazioni migliori di settimana scorsa.

[the77joker]

RDL ?


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[simon96]

romanian deadlift

stacchi rumeni

[simon96]

Allenamento di oggi

Z-Press

8 x 52.5 kg
5 x 3 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg

Il lavoro doveva essere diverso ma ho sbagliato a calibrare il peso. Sbagliare così in difetto non mi era mai capitato

Dips

6 x 6 x BW + 5 kg

Curl EZ

6 x 4 x 45 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 22.5 kg

Lat davanti

4 x 12 x 45 kg

Buon allenamento nonostante è da martedì che sto combattendo con dei problemi di stomaco abbastanza fastidiosi.
Per il momento gli allenamenti non sembrano risentirne troppo però spero che la situazione si risolva in poco tempo