Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg

presa snatch

6 x 110 kg

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 110 kg

RDL

4 x 10 x 70 kg

Overhead squat

4 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg

Hyperextension

6 + 6 + 6 + 6s x 13 kg (2 serie)


Il bilanciere da 30 è adorabile ma ti distrugge mani e avanbracci (si può dire??)

[MrDoc]

avanbracci (si può dire??)

Avambracci

[simon96]

Allenamento del 28/07

Peso: 103,1 kg

Lento avanti

4 x 5 x 50 kg
5 x 52.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 22.5 kg

Pulley presa media

4 x 10 x 59.5 kg

Bicipiti

5 x 5 x 40 kg

Dips

5 x 6 x BW

[simon96]

Allenamento di oggi

Da oggi parte il nuovo programma

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 30 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

[the77joker]

Allenamento di oggi

Da oggi parte il nuovo programma

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5

Panca inclinata manubri

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 30 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

Niente gambe?

[simon96]

In questo programma divido la settimana in 4 sedute: due di petto/spalle e due di stacco.
In queste settimane niente squat, alzate olimpiche e qualunque genere di esercizio esplosivo.
Unica eccezione per l'overhead squat che inserirò di tanto in tanto

[simon96]

Oggi allenamento al campo

Nonostante i lavori in palestra i nuovi aggiustamenti tecnici stanno funzionando
Nuovo personale in allenamento 15.37

https://www.youtube.com/watch?v=PeWP...ature=youtu.be