Il mio diario

[Marco3458]

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

[MrDoc]

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

Ok, ma occhio a non iperestendere, non va bene nenache quello.

[Marco3458]

WO di oggi:
Peso corporeo = 62,8 Kg (con 3000 calorie al giorno finalmente inizia ad aumentare )


Panca 4x6 40 Kg Mi sembra di aver trovato un buon feeling con la panca, oggi non ho proprio sentito tricipiti lavorare e questo penso sia un buon segno, prossima volta aumento il peso sicuramente.

https://www.youtube.com/watch?v=rWBP-Denm5k
https://www.youtube.com/watch?v=HX6Bz3XjIbg

Panca inclinata manubri 3x8 14Kg a manubrio

Squat 4x6 delle 3 è l'alzata in cui mi sento meno sicuro, si capisce anche dal peso molto basso.

https://www.youtube.com/watch?v=TiEf3RDR6f8
https://www.youtube.com/watch?v=kW1gBAKFaY4

Squat bulgaro 3x8 8Kg a manubrio

Lento avanti 4x8 20 Kg

Dips

French press 3x10 14 Kg

[MrDoc]

Panca: si vede che gestisci bene il carico, però sei frettoloso, la traiettorie sono sporche, a carichi più alti diventano un ostacolo.

Squat: le prime ripetizioni delle due serie sono un po forzate, butti il sedere indietro troppo presto, invece nelle altre sei più fluido e hai una buona linea di spinta

[Marco3458]

Oggi ho solo 2 video di squat:

Squat 4x6 50 Kg:

https://www.youtube.com/watch?v=sgYaNHuHDpw

https://www.youtube.com/watch?v=cTUdtlO_T9w

Sto cercando di aumentare il peso finchè non ne trovo uno in cui riesco a fare un 4x6 e finire la 4 serie che sono al limite, per adesso penso di avere ancora qualche KG, comunque oggi ho cercato di fare l'esecuzione un po' più lentamente per provare a rimanere più compatto ma non ho ben capito se ci sono riuscito a me sembra sempre uguale, bho

Secondo me scendo un po' troppo in affondo e questo mi porta ad essere meno compatto, ad esempio guardando qui dove scendevo meno mi sembra di essere più compatto.

https://www.youtube.com/watch?v=fBOIiNhBm1Q