Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ci riprovo. Vediamo come andrá!

Doc, ma nel primo video di squat non spingo troppo le ginocchia in avanti?

[MrDoc]

Doc, ma nel primo video di squat non spingo troppo le ginocchia in avanti?

Non esiste un "troppo avanti", il probema è che anche nel primo video spezzi il movimento: prima sedere indietro e poi ginocchia avanti; spezzandolo ottieni un effetto di "molleggio" sulle ginocchia che non va bene.

[Phil80]

Grazie Doc, credo di aver capito

[Phil80]

Trazioni 6x4

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/qq9-1qZ2u1I
https://youtu.be/ETaJhwUg4CY

Faccio sempre cagare?

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 7 7 6@6Kg

Crunch cavi @20Kg
15 12 12

[Morgante]

Non fai cagare Phil[emoji6]

La panca mi sembra abbastanza compatta, però vedo che nella prima e ultima ripetizione del secondo video scendi piuttosto tremolante. Devi cercare di essere più tosto, il bilanciere deve andare dove dici tu.

[MrDoc]

Quì siamo tutti nella stessa barca, facciamo cagare tutti perchè tra di noi campioni non ce ne sono.

C'è qualcuno che è un po più avanti di altri per un motivo molto semplice, gli errori che tu stai facendo adesso li ha fatti qualche anno fa

Oltre alla compattezza indicata da Morgante osserva come, la prima volta di entrambe le serie ti polsizioni con le braccia leggermente più inclinate verso il viso, poi nelle ripetizioni successive le metti giuste perpendicolari

[Phil80]

Grazie ragazzi, mi rincuorate!!!

Sulla compattezza avete ragione, il problema è che non è una cosa che si decide "a tavolino"...se penso "ora provo ad essere compatto" di sicuro sbaglio la serie per qualche altro motivo

Domani ho il giorno "pesante", vediamo come va.

Doc, sono molto incerto su dove portare il bilanciere. Se spingere cioè un po' piu verso l'ombelico o piú "centrale" in modo naturale.

[MrDoc]

Doc, sono molto incerto su dove portare il bilanciere. Se spingere cioè un po' piu verso l'ombelico o piú "centrale" in modo naturale.

L' unica indicazione sensata dovrebbe essere che lo devi tenere in modo da sentire il peso proiettato in mezzo alle scapole

[Phil80]

Capito!! Bene bene...per lo meno ho un punto di riferimento. Grazie!!

Allenamento C (di venerdi)

Panca Piana

5x5@60Kg

https://youtu.be/s4rFPaZeafI

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 9 8 8@50

Curl manubri in piedi
9 8 8 7@12Kg

Crunch panca inversa
15 13 13

[MrDoc]

Secondo me parti con le braccia ancora un po inclinate verso la testa (però il video potrebbe ingannare)

[Phil80]

Allenamenti della settimana

Allenamento B

Trazioni 6x4

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 7 7 6@6Kg

Crunch cavi @15Kg
15 12 12

Allenamento C

Panca Piana Ladder

5x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 10 8 8@50

Curl manubri in piedi
10 8 7 7@12Kg

Hyperextension @10Kg
10 8 8

Domanda: sto metitando di fare una settimana di scarico attivo. Sta settimana sembravo uno zombie causa sveglie notturne. L'altra volta feci nei fondamentali i pesi del giorno leggero e per il resto mi divertii un po' a giocare con serie e ripetizioni (meno peso e piu ripetizioni. Meno serie). Potrei ripetere?

[MrDoc]

Se ne senti la necessità fai una settimana di caxxeggio, non fermarti ma gioca un po con i pesi

[Phil80]

Allenamento A Scarico

Squat 5x4@60kg

Lento avanti 5x4@25Kg

Rematore manubrio
10 8 8@16kg

Dip Libero su panche
10 8 8

Crunch cavi @15kg
18 15 12

Camminata veloce in salita 10 minuti

Allenamento B Scarico

Trazioni 8x2

Panca piana 5x4x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
10 8 8@14Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 8 8@4Kg

Crunch libero
20 15 15

Camminata veloce in salita
10 minuti

Allenamento C Scarico

Panca Piana

5x4@50Kg

Squat 5x4x60kg

Lat machine bar
10 8 8 @45

Curl manubri in piedi
10 8 @12Kg

Hyperextension @5Kg
10 8 8

Camminata veloce in salita
10 minuti

NOTE

Mi sto facendo un po' di domande. Mentalmente, visto il periodo, penso mi converrebbe approcciare l'allenamento in modo diverso, nel senso di spingere quando me la sento e dosare i carichi in tal senso. Invece di usare un approccio allenamento normale/scarico, vedere come è la giornata ed agire di conseguenza. Parliamoci chiaro, non sono e non voglio essere un body builder o un powerlifter...mi alleno per stare in forma ed avere una buona muscolatura. Quindi forse un approccio piú "free" mi farebbe bene vista la situazione. Per "free" intendo cmq mantenere questo schema di allenamento, ma dosare i carichi (e serie/ripetizioni/recuperi) in maniera meno schematica a seconda di come mi sento. Magari variando un po' di piu i complementari. Mi è capitato di spingere controvoglia (causa sonno) e rittovarmi alle 15 come un cadavere. Verrá naturale forse dopo, riprendendo una vita piu regolare, avere sempre giorni in cui mi sento meglio e spingo. E da li riniziare a ragionare. Non so, ditemi che ne pensate.

[Muscia]

Ciao Phil, il tuo ragionamento non fa una grinza. Le priorità sono altre e già riuscire ad allenarsi nei primi mesi di vita di tuo figlio (o figlia? non ricordo scusami) è una cosa che ti fa onore. Penso che procedere come hai detto potrebbe essere un buon compromesso in questo momento. Poi come dici tu, quando si regolarizzeranno i ritmi di vita potrai tornare ad allenarti con una programmazione più inquadrata. Nel mentre come procede la vita da papà? Tenere tuo figlio/a tra le braccia è la cosa più bella del mondo!

[MrDoc]

Non so, ditemi che ne pensate.

Si può fare tranquillamente.
Il rendimento di un tipo di allenamento del genere però è inferiore a quello che si ottieni con un programma predefinito (L' allenamento "a sensazione" può essere forse redditizio in atleti con grande esperienza), però se tu non hai necesssità di risultati pressanti fallo.