L'angolo di dorsoduro - Step by step

[Zio mauri]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

[dorsoduro]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

Bella Zio

Sai che ora ho in mente il tuo Squat, la tua panca, ma non ricordo come stacchi? Ora vado ad allenarmi, quando torno devo ricordarmi di dare un occhio... a volte guardando gli altri si individuano errori sia altrui che propri


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[Zio mauri]

mi spiace ma non pubblico video di stacco per decenza da un pezzo e comunque sto provando a cambiare stile

[dorsoduro]

mi spiace ma non pubblico video di stacco per decenza da un pezzo e comunque sto provando a cambiare stile

Ah beh ecco, mi sembrava strano che mi ricordassi panca e squat e non lo stacco beh comunque secondo me se non stacchi con la schiena curva e le gambe tese, puoi permetterti di postare, tanto può essere una cosa solo positiva. Mal che vada stacchi sempre una merd... se ti va bene però correggi qualche errore

[MrDoc]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

[dorsoduro]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

Doc con la schiena non ci sto capendo nulla. Se cerco di tenerla neutra mi"ammollo", se cerco di indurirla iperestendo troppo... non riesco a trovare una via di mezzo.

Secondo te questa forzatura può essere la causa dei dolorini che mi vengono appena finita ogni serie nella zona della bassa schiena? In particolare la zona reni è la più "Critica", anche se mi passano subito.

Poi ne approfitto per postare il wo di ieri.

Panca 5x5x56
Squat Fermo 3" 4x3x74
+ complementari

Ho dovuto saltare la panca. Ho provato a fare la prima serie, ma non spingevo proprio, sono arrivato a 4 reps e spingevo malissimo. Inoltre questo è il carico usato la settimana scorsa, con cui ho chiuso tutte e 5 le serie, quindi spero sia stata solo una giornata e non un'involuzione.

Possible spiegazione è data dal fatto che il giorno prima avevo allenato abbastanza duramente le braccia, tricipiti in particolare (con dips, military, French Press e push down) e infatti ero pieno di doms proprio alle braccia.

Dopo la prima serie che vedete sotto, ho provato abbastanza prima di arrendermi, purtroppo non riuscivo a chiudere una serie nonostante il carico fosse quello della settimana scorsa.

https://youtu.be/H0vttifkNv8

In compenso, bene per lo Squat. Non ho video, si è spento il cellulare dopo il primo fatto sulla panca, ma mi sentivo molto più centrato e il peso è infatti salito con molta facilità. Ho anche chiuso leggermente la stance, e lo sticking point mi è sembrato molto meno tosto.


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[MrDoc]

Doc con la schiena non ci sto capendo nulla. Se cerco di tenerla neutra mi"ammollo", se cerco di indurirla iperestendo troppo... non riesco a trovare una via di mezzo.

Secondo te questa forzatura può essere la causa dei dolorini che mi vengono appena finita ogni serie nella zona della bassa schiena? In particolare la zona reni è la più "Critica", anche se mi passano subito.

E' probabile che questa iperestensione sia la causa dei tuoi dolori.

Il problema per il quale fai fatica a bloccare la regione lombare in posizione neutra è che tu usi tantissimo i muscoli lombari e pochissimo gli addominali per stabilizzarti.

Devi "respirare con l'addome" e bloccare lì l' aria prima di compattarti