L'angolo di dorsoduro - Step by step

[the77joker]

Una cosa sui gomiti, non è una critica ma mi serve per capire: quando spingi sembra che facciano un movimento, come definirlo, sembra che remino. Non so se mi spiego. Sembra che per un attimo i gomiti passino la linea del bilanciere per poi ritornare in posizione.

Non so se è ok o boh. Sto ancora cercando di capire cosa intendete con gomiti stretti o larghi.


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[dorsoduro]

Una cosa sui gomiti, non è una critica ma mi serve per capire: quando spingi sembra che facciano un movimento, come definirlo, sembra che remino. Non so se mi spiego. Sembra che per un attimo i gomiti passino la linea del bilanciere per poi ritornare in posizione.

Non so se è ok o boh. Sto ancora cercando di capire cosa intendete con gomiti stretti o larghi.


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Quello che dici lo noto anche io, ma non so dirti perché lo faccio o se è giusto o meno.

Giusto proprio non penso. Peró nella mia situazione non è "male", nel senso che rispetto a quello che facevo prima, questo errore è meno evidente.

Diciamo che mi manca ancora qualcosa per correggerlo "del tutto" (perché non si correggono mai del tutto le esecuzioni), ma mi sto avvicinando.


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[dorsoduro]

Buonasera

Wo del giorno

Squat 5x5x84
Panca fermo 3" 5x2x54
Stacco salita 4" 5x2x76
Trazioni 6x6
Curl Bil + curl Martello 4x8

Premessa: dopo la panca ho dovuto fare tutto di corsa, ero rimasto solo e stavano per chiudere. Il risultato è stato: stacco orrendo, fatto di fretta e furia, con rest di 30" e 4 serie invece di 5.

Trazioni e braccia non ho avuto tempo, recupero mercoledì e venerdì.

Squat: sofferto come un cane, ma meglio di settimana scorsa. Devo ricordarmi che con lo stance leggermente più stretto vado meglio.

https://youtu.be/pgL1METsCl8

https://youtu.be/8Y9F_PXbjJQ

Panca: grazie al consiglio di Doc in discesa mi trovo molto meglio con i gomiti, ho provato a farli scendere senza forzature, prima li "tiravo" verso l'addome. In salita ci sto lavorando, nella prima serie li perdo un po', nella seconda mi sembra meglio. Comunque il carico (+2 kg dalla settimana scorsa) mi è risultato abbastanza facile.

https://youtu.be/JDITQRUO5Ck

https://youtu.be/9VK6flMMVfo


Stacco: brutto, troppa fretta che non si concilia bene con la salita lenta; ho cercato di tenere la schiena "rilassata" e seguire i consigli datemi da Morgante settimana scorsa, e forse va meglio per quanto riguarda la schiena, ma la fretta non mi ha dato tempo di fare attenzione a tutto. Peccato...


https://youtu.be/iu2C12NrGQc

https://youtu.be/jYHDE_ZDREM




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[dorsoduro]

P.S domani primo bagno dell'anno [emoji1] alla fine ce l'ho fatta anche io


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[the77joker]

P.S domani primo bagno dell'anno [emoji1] alla fine ce l'ho fatta anche io


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Era ora che ti lavassi
[emoji23]

[Morgante]

Dorso ma mica ti ho detto di tenere la schiena rilassata? Come fai a fare stacco con la schiena rilassata! Al massimo ti avrò detto di non tenere in tensione le spalle. Detto questo, più tardi guardo i video.

[dorsoduro]

Nono mi sono spiegato male, se staccassi a schiena rilassata mi spezzerei

Intendevo più... tesa, non so spiegarlo bene. Di fatto faccio le stesse cose che facevo prima, ma cerco di non iperestendere il tratto lombare.

Solo che al momento ho un po' di confusione in testa sullo stacco, provo a fare una cosa e me ne esce un'altra... in questo caso mi sento "curvo", il non iperestendere mi porta ad avere questa sensazione...

Io pensavo fosse la panca la mia alzata "debole", e forse lo è, ma sto scoprendo piano piano che tecnicamente è sullo stacco che sono indietro


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[MrDoc]

Squat: con l' intensificarsi degli esercizi si evidenziano alcune criticità anche nel tuo squat, allora ti metto una foto per essere più chiaro, all inversione il tuo sedere tende a salire verso l' alto lungo la traiettoria indicata dalla freccia blù, mentre dovrebbe tendere ad "infilarsi" prima possibile sotto il bilanciere seguendo (idealmente) la traiettoria della freccia rossa



Panca: nettamente più pulita, buon controllo (accenni ancora un pochino ad aprire i gomiti ma molto meno)

Stacco: meno peggio di come sembrava, la prima ripetizione del secondo video è proprio buona, nelle altre sei ancora un pochino in ritardo con le ginocchia rispetto alla schiena ma non male

[dorsoduro]

Squat: con l' intensificarsi degli esercizi si evidenziano alcune criticità anche nel tuo squat, allora ti metto una foto per essere più chiaro, all inversione il tuo sedere tende a salire verso l' alto lungo la traiettoria indicata dalla freccia blù, mentre dovrebbe tendere ad "infilarsi" prima possibile sotto il bilanciere seguendo (idealmente) la traiettoria della freccia rossa



Panca: nettamente più pulita, buon controllo (accenni ancora un pochino ad aprire i gomiti ma molto meno)

Stacco: meno peggio di come sembrava, la prima ripetizione del secondo video è proprio buona, nelle altre sei ancora un pochino in ritardo con le ginocchia rispetto alla schiena ma non male

Doc, sono già bello che ustionato, mercoledi di allenerò alla Muscia [emoji23]

Squat: ok, forse ho capito cosa intendi, appena posso ci provo. Dovrei andare più "in avanti" in risalita, giusto? Io inconsciamente spingo "indietro" per via di questo ragionamento contorto: spingo dietro --> recluto glutei e femorali ---> stresso meno le ginocchia. Stesse insensate paure, come per la schiena nello stacco.

Panca: mi ha aiutato molto il tuo consiglio di scendere più "largo" con i gomiti. Ci devo lavorare su ma grazie mille!

Stacco: prendo come riferimento la Rep che mi hai indicato. Quando torno a casa la taglio, la isolo e creo una gif




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[Morgante]

Adesso che ho visto i video devo dirti che neanche a me convince tanto la posizione della schiena. In alcune ripetizioni sembra che perdi il controllo. Prima do tornare al tuo stacco iperesteso però vediamo se Doc ci dà qualche dritta.

La panca è migliorata tantissimo secondo me. Ti direi solo di controllare meglio la chiusura, che a volte la fai di scatto mandando in vacca tutto il set up.

[dorsoduro]

Bene per la panca, in effetti comincio a sentirla già più semplice. La chiusura non la "controllo" perché nella testa di un novizio, quando hai passato la parte difficile ormai è fatta... però cercherò di farci attenzione.

Per lo stacco: è vero che magari non è la posizione migliore quella, però non ti impressionare troppo, sono capace di tenerla più dritta senza iperestendere, devo solo fare molte prove. Quando ci siamo allenati insieme in qualche Rep l'ho tenuta bene, devo "ricordarmi" come feci.

Poi avendo pochissimo tempo non ho avuto modo di dare il 100%. Una cosa sulla quale ho cercato di focalizzarmi è stata quella dell'estensione gambe-schiena. Volevo evitare di estendere prima la schiena come faccio sempre, e pare che ci sia riuscito, anche se in una sola Rep.

Sullo stacco sento di stare facendo dei passi indietro, ma è necessario se voglio fare l'esercizio per bene... sto solo prendendo la rincorsa [emoji16]


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[dorsoduro]

Posto oggi l'allenamento di ieri. Fra un po' mi andrò ad allenare di nuovo, quindi magari domani metterò i video di oggi.

Wo:
Stacco 8x3x90
Military 6x4x34
Dips 5x6-8
Front squat 4x6 (lo devo sostituire, non è molto funzionale a ciò che faccio al momento)
Braccia

Stacco: il carico non era molto impegnativo, ma aveva l'inerzia giusta per valutare la tecnica. Primo problema: la presa. Ho provato ad iniziare con la doppia prona, ma alla terza serie stava venendomi meno e sono passato alla mista. Possibile che mi si aprano le mani anche con 90 kg?

Secondo problema: ancora ci sto quagliando poco, forse qualche Rep è giusta, ma a me sembrano tutte diverse l'una dall'altra. Non ci sono ancora.

Terzo: ho aspettato un po' prima di dirlo con certezza: dopo lo stacco ho dei dolorini nella zona sacrale, non so dirvi dove, ma a "sensazione" direi che è dove finisce la colonna vertebrale. Questi "dolorini" mi vengono immediatamente dopo lo stacco. Insomma, Poggio il bilanciere a terra, dolorino, 3 secondi, mi passa, e continuo il wo. Alla luce della tecnica non corretta, credo sia il caso di tenere in considerazione questa cosa.

Questo stacco è un cacchio di casino, mi sta facendo incazzare parecchio.

https://youtu.be/kaD9RsJAlJc

https://youtu.be/tO6q4Pbx4Oo

https://youtu.be/tO6q4Pbx4Oo


Military

https://youtu.be/SS2n8bHRCHU




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[Zio mauri]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

[dorsoduro]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

Bella Zio

Sai che ora ho in mente il tuo Squat, la tua panca, ma non ricordo come stacchi? Ora vado ad allenarmi, quando torno devo ricordarmi di dare un occhio... a volte guardando gli altri si individuano errori sia altrui che propri


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[Zio mauri]

mi spiace ma non pubblico video di stacco per decenza da un pezzo e comunque sto provando a cambiare stile