L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Posto oggi l'allenamento di ieri. Fra un po' mi andrò ad allenare di nuovo, quindi magari domani metterò i video di oggi.

Wo:
Stacco 8x3x90
Military 6x4x34
Dips 5x6-8
Front squat 4x6 (lo devo sostituire, non è molto funzionale a ciò che faccio al momento)
Braccia

Stacco: il carico non era molto impegnativo, ma aveva l'inerzia giusta per valutare la tecnica. Primo problema: la presa. Ho provato ad iniziare con la doppia prona, ma alla terza serie stava venendomi meno e sono passato alla mista. Possibile che mi si aprano le mani anche con 90 kg?

Secondo problema: ancora ci sto quagliando poco, forse qualche Rep è giusta, ma a me sembrano tutte diverse l'una dall'altra. Non ci sono ancora.

Terzo: ho aspettato un po' prima di dirlo con certezza: dopo lo stacco ho dei dolorini nella zona sacrale, non so dirvi dove, ma a "sensazione" direi che è dove finisce la colonna vertebrale. Questi "dolorini" mi vengono immediatamente dopo lo stacco. Insomma, Poggio il bilanciere a terra, dolorino, 3 secondi, mi passa, e continuo il wo. Alla luce della tecnica non corretta, credo sia il caso di tenere in considerazione questa cosa.

Questo stacco è un cacchio di casino, mi sta facendo incazzare parecchio.

https://youtu.be/kaD9RsJAlJc

https://youtu.be/tO6q4Pbx4Oo

https://youtu.be/tO6q4Pbx4Oo


Military

https://youtu.be/SS2n8bHRCHU




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[Zio mauri]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

[dorsoduro]

dorso siamo in due a non capirci nulla di stacco sto valutando di scrivere alla federazione per abolirlo (mnk Morgante e il Doc mi uccidono)
Ciao
Zio

Bella Zio

Sai che ora ho in mente il tuo Squat, la tua panca, ma non ricordo come stacchi? Ora vado ad allenarmi, quando torno devo ricordarmi di dare un occhio... a volte guardando gli altri si individuano errori sia altrui che propri


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[Zio mauri]

mi spiace ma non pubblico video di stacco per decenza da un pezzo e comunque sto provando a cambiare stile

[dorsoduro]

mi spiace ma non pubblico video di stacco per decenza da un pezzo e comunque sto provando a cambiare stile

Ah beh ecco, mi sembrava strano che mi ricordassi panca e squat e non lo stacco beh comunque secondo me se non stacchi con la schiena curva e le gambe tese, puoi permetterti di postare, tanto può essere una cosa solo positiva. Mal che vada stacchi sempre una merd... se ti va bene però correggi qualche errore

[MrDoc]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

[dorsoduro]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

Doc con la schiena non ci sto capendo nulla. Se cerco di tenerla neutra mi"ammollo", se cerco di indurirla iperestendo troppo... non riesco a trovare una via di mezzo.

Secondo te questa forzatura può essere la causa dei dolorini che mi vengono appena finita ogni serie nella zona della bassa schiena? In particolare la zona reni è la più "Critica", anche se mi passano subito.

Poi ne approfitto per postare il wo di ieri.

Panca 5x5x56
Squat Fermo 3" 4x3x74
+ complementari

Ho dovuto saltare la panca. Ho provato a fare la prima serie, ma non spingevo proprio, sono arrivato a 4 reps e spingevo malissimo. Inoltre questo è il carico usato la settimana scorsa, con cui ho chiuso tutte e 5 le serie, quindi spero sia stata solo una giornata e non un'involuzione.

Possible spiegazione è data dal fatto che il giorno prima avevo allenato abbastanza duramente le braccia, tricipiti in particolare (con dips, military, French Press e push down) e infatti ero pieno di doms proprio alle braccia.

Dopo la prima serie che vedete sotto, ho provato abbastanza prima di arrendermi, purtroppo non riuscivo a chiudere una serie nonostante il carico fosse quello della settimana scorsa.

https://youtu.be/H0vttifkNv8

In compenso, bene per lo Squat. Non ho video, si è spento il cellulare dopo il primo fatto sulla panca, ma mi sentivo molto più centrato e il peso è infatti salito con molta facilità. Ho anche chiuso leggermente la stance, e lo sticking point mi è sembrato molto meno tosto.


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