Panca: vista così non sembra male, però io ho la sensazione che tu abbia i gomiti leggermete troppo chiusi, prova a stare un pochino più neutro. Inoltre per i polsi (oltre a prendere delle fasce ) ti direi di strizzare più forte che pioi il bilanciere, riduce la vulnerabilità dei polsi

Squat: mi piace, nulla da dire, alzata sempre ben controllata, carico centrato, traiettoria verticale.