Ciclizzazione dell'allenamento

[carnera]

Approfitto per chiedere
Lunedi:
Squat 5x5 pesante
- Leg press 4x12 con ultima serie in rest pause
oppure
- leg extensions / affondi in super set
sempre 4x12

Venerdi:
Squat 4x8
??

Quali complementari consigli per cercare di far crescere ste gambe?
Grazie


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Hack squat, affondi, bulgaro, squat machine, gomblet squat, squat frontale, mille variazioni pressa mono e bilaterali, accosciate alla smith... le possibilità sono infinite. L'importante è, come dicono gli americani, l'effort. Senza intensità (non parlo solo del carico, ma dell'approccio) puoi fare anche l'esercizio turbo-spaziale, ma le gambe non cresceranno.

Ma quanti esercizi è consigliato fare per workout?

Perchè sono già a 7 se aggiungo altro dopo non è troppo?

Non esiste un numero di esercizi giusto o sbagliato, dipende dal contesto generale. Comunque aggiungere 3-4 set di alzate laterali\posteriori da 10-12 con pause da 30-45'' nel giorno della schiena non ti aumenterà troppo la durata del wo e non inciderà sul recupero, idem aggiungere un altro ex per le gambe nel giorno A.

L'allenamento che hai postato dopo è troppo confusionale, preferivo l'altro.