Programmare allenamento

[b18]

Wow

Grazie mille
Certo ora mi sento ancora più confuso ahahah
Ho letto tutto, io mi alleno 4 volte a settimane con l obiettivo della massa (ho già studiato i miei macro e stilato una dieta che a breve posto nel altra sezione)

Ho capito il senso di come si imposta una multi (almeno spero) però non saprei come iniziare magari cosa posso usare come modello?
Per come sono fatto quabdo ho una scheda sto li finché non finisco tutto

Personalmente dato il mio peso ritengo che di panca alzo parecchio, inoltre dorso e spalle sono il mio punto forte, riesco a fare musclue up ed anche un grande numero di trazioni, le gambe sono carenti perché squat mai fatto inoltre sono molto bloccato, poco elastico purtroppo

[the77joker]

Wow

Grazie mille
Certo ora mi sento ancora più confuso ahahah
Ho letto tutto, io mi alleno 4 volte a settimane con l obiettivo della massa (ho già studiato i miei macro e stilato una dieta che a breve posto nel altra sezione)

Ho capito il senso di come si imposta una multi (almeno spero) però non saprei come iniziare magari cosa posso usare come modello?
Per come sono fatto quabdo ho una scheda sto li finché non finisco tutto

Personalmente dato il mio peso ritengo che di panca alzo parecchio, inoltre dorso e spalle sono il mio punto forte, riesco a fare musclue up ed anche un grande numero di trazioni, le gambe sono carenti perché squat mai fatto inoltre sono molto bloccato, poco elastico purtroppo

Beh allora ti consiglio proprio di lavorare di più sui tuoi punti deboli.
Quindi squat squat e ancora squat.
Se tu facessi squat 2 volte a settimana e stacco 2 volte a settimana + affondi bulgari fidati che le gambe crescono.