Zio Mauri

**MrDoc** · 25-07-2017, 10:15 PM

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

**Zio mauri** · 25-07-2017, 10:52 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

Grazie 1000 Doc, però mi "distrugge" in vista dello squat normale, comunque meno della settimana scorsa, spero che mi riesca ad adattare prima o poi

**Zio mauri** · 26-07-2017, 05:52 PM

wo del 26/07 all.2 della 5 sett.
stacco 55x5, 65x4, 75x3x2s, 85x3x2s, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
1 https://youtu.be/UR9bdfAeJKE
2 https://youtu.be/vlEiAMR8c8A
3 https://youtu.be/6Wq2l0XGS-c
4 https://youtu.be/sD37CzzN59g
5 https://youtu.be/TPEKG0DonWI
a seguire panca con manubri 10x2s 12kg, 10x3s 14kg
rematore 45x6x6
doccia e casa

**Zio mauri** · 27-07-2017, 10:38 PM

wo del 27/07/17 all.3 della 5 sett.
sono contento, poichè sono 4 giorni di seguito che mi alleno (domani sarà il quinto) così sono riuscito a recuperare una giornata persa circa 3 settimane fa e mi rimetto in pari con la scheda

panca fermo 2" 35x5, 45x4, 50x3x5s
squat 50x5, 60x4, 70x3x2, 80x3x5s, 70x3, 60x3
pressa 10 rip con 100, 110, 120, 130, 140, 150
poi doccia e casa
domattina carico i video dello squat.
I wo precedenti finivo le forze, oggi invece ero fresco anche se mancavano le trazioni che sono ancora impossibilitato ad eseguire, e questa freschezza è incoraggiante
Buona serata
Zio