L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Buonasera

Wo del giorno

Squat 5x5x84
Panca fermo 3" 5x2x54
Stacco salita 4" 5x2x76
Trazioni 6x6
Curl Bil + curl Martello 4x8

Premessa: dopo la panca ho dovuto fare tutto di corsa, ero rimasto solo e stavano per chiudere. Il risultato è stato: stacco orrendo, fatto di fretta e furia, con rest di 30" e 4 serie invece di 5.

Trazioni e braccia non ho avuto tempo, recupero mercoledì e venerdì.

Squat: sofferto come un cane, ma meglio di settimana scorsa. Devo ricordarmi che con lo stance leggermente più stretto vado meglio.

https://youtu.be/pgL1METsCl8

https://youtu.be/8Y9F_PXbjJQ

Panca: grazie al consiglio di Doc in discesa mi trovo molto meglio con i gomiti, ho provato a farli scendere senza forzature, prima li "tiravo" verso l'addome. In salita ci sto lavorando, nella prima serie li perdo un po', nella seconda mi sembra meglio. Comunque il carico (+2 kg dalla settimana scorsa) mi è risultato abbastanza facile.

https://youtu.be/JDITQRUO5Ck

https://youtu.be/9VK6flMMVfo


Stacco: brutto, troppa fretta che non si concilia bene con la salita lenta; ho cercato di tenere la schiena "rilassata" e seguire i consigli datemi da Morgante settimana scorsa, e forse va meglio per quanto riguarda la schiena, ma la fretta non mi ha dato tempo di fare attenzione a tutto. Peccato...


https://youtu.be/iu2C12NrGQc

https://youtu.be/jYHDE_ZDREM




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