Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@92,5kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 15 set in 20' da 4 rep ciascuno
Dip 4x8
Pull down 3x10

Note:

- squat, ho cercato di controllare bene la discesa e, quindi, di rallentare nel movimento ma penso di aver esagerato, in alcune rep mi sembrava di aver fatto un fermo in buca...

- video squat: https://youtu.be/CRq59xhg89g

[MrDoc]

In realtà non sono male, non fai un fermo in affondo, semplicemente non rimbalzi (cosa che al salire dei carichi, se non hai un controllo perfetto, può essere controproducente).

Osserva però cosa fai negli gli ultimi 2-3 centimetri di affondo: ti accucci sulle ginocchia e transli in avanti perchè sei ancora un po arretrato con il baricentro.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 8x1@127,5kg
Military press 5x10@15kg
Trazioni supine 10 set in 10' da 4 rep ciascuno
Hyperextension 3x15@10kg
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/LrucGb1NQ4c

[MrDoc]

Non è male ma non hai ancora trovato il tuo "standard": nelle prime tre alzate sei piuttosto seduto, nell ultima tieni le spalle leggermente ma significativamente in avanti. Non sono certo di quale sia meglio per te, però scelta uina posizione bisogna cercare di mantenerla sempre

[F3D3ITA]

Non è male ma non hai ancora trovato il tuo "standard": nelle prime tre alzate sei piuttosto seduto, nell ultima tieni le spalle leggermente ma significativamente in avanti. Non sono certo di quale sia meglio per te, però scelta uina posizione bisogna cercare di mantenerla sempre

Forse nelle prime alzate stavo più seduto perché non ero proprio concentratissimo, nelle ultime invece il peso si faceva abbastanza duretto, il che mi ha costretto a posizionarmi nel migliore dei modi per poter alzare il bilanciere.... In soldoni dovrei rimanere più concentrato già dall'inizio [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x1@70kg
Squat 5x10@57,5kg
Trazioni prone 11 set in 15' da 4 rep ciascuno
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- panca, l'esecuzione non è stata delle migliori (il peso ha influenzato molto questo aspetto);

- video panca: https://youtu.be/jyVijkD50nY

[MrDoc]

E' vero che al crescere delle percentuali si evidenziano i difetti, ma le tue singole mi sono piaciute: buon controllo di tutta l' alzata, i gomiti sotto il bilanciere, fermo lungo
Bene!