Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

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[Muscia]

Grazie per i consigli! Spero che questi miglioramenti portino qualche kg in più nel prossimo massimale

[MrDoc]

Grazie per i consigli! Spero che questi miglioramenti portino qualche kg in più nel prossimo massimale

Sicuramente, forse da quello che scrivo non traspare perchè io evidenzio di volta in volta i difetti, ma sicuramente stai migliorando.

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non saprei dire se riuscirò a capitalizzare i miglioramenti fatti e incrementare i massimali. In ogni caso tra non molto lo scoprirò. A proposito ho un dubbio sullo scarico, bisogna fare 3x10@55% nei 3 allenamenti settimanali giusto?

[MrDoc]

Io farei:
1)
3x75% 2x80% 1x85%

2)
3x8x55% in Squat e Stacco e 3x10x55% in Panca

3)
Test massimali

[Muscia]

Ok grazie!

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo 77,8 kg

panca prog

5x40 kg
5x50kg
4x60kg
7x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARlQapjllio

affondi bil 50 kg 5x5

trazioni 7 - 6 - 6 - 6

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad

note: panca tostarella.
Non ho fatto squat per via dei polsi un po' doloranti e l'ho sostituito con gli affondi.