Dopo due giorni di astinenza da ghisa oggi, in pausa pranzo, sono finalmente riuscito ad allenarmi!

squat prog

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x77kg
7x3 83 kg (la tentazione di mettere 85 era forte, ma ho voluto attenermi al programma che prevedeva l'83%. Poi dato che la tecnica mi sembrava ancor più scadente del solito penso sia stata la scelta più giusta)

https://www.youtube.com/watch?v=L_k2WZ250F0
https://www.youtube.com/watch?v=iu8WpkH9Lfg



panca

4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=FswRbupo0lA
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg

trazioni strette supine 8 - 6 - 7 - 6

note:
squat male male, scarso feeling con il movimento. In tutte le serie ho faticato a trovare una linea di spinta decente. Spesso e volentieri non sono stato bello compatto, ero troppo preso dalla posizione dei piedi e dal movimento in discesa e mi dimenticavo di mettermi in tensione.

panca: nel 4x8 peso fin troppo leggero, il bilanciere si muoveva un po' troppo velocemente. Meglio nella serie con 50 kg, avevo un senso di maggior compattezza.

Ora secondo pranzo e si torna al lavoro....