Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Non male, discreto setup e discreto controllo al petto.

[Muscia]

Stamattina mi sentivo un po' fiacco, ho provato a fare lo stacco pesante come previsto ma già nelle prime serie di avvicinamento faticavo più del dovuto e chevla schiena non era in giornata da stacco. Ho provato con lo squat, idem. Forse i tanti allenamenti ravvicinati hanno presentato il conto. Ho optato allora per un wo blando (ieri doppio wo) ne ho approfittato per fare un po' di volume nel lento (spesso trascurato) e per sperimentare la panca inclinata.

Stacco

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Lento

5x5 30kg
5x5 33 kg

Panca inclinata

5x8 40 kg

Domani mattina riprovo lo stacco.

[MrDoc]

Secondo me stai facendo un po un casino, gli allenamenti andrebbero fatti con la cadenza prevista, nelle modalità previste.
Non si deve buttarcene dentro uno in più o anticipare un pezzo di allenamento solo perchè il bilanciere è li.

"Semel in anno licet insanire"; una volta ci può stare, tu lo fai con una certa frequenza...

[Muscia]

Stavo riflettendo su questa considerazione, per tempistiche familiari/lavorative solitamente ho a disposizione un'ora o poco più per wo, però riesco ad allenarmi 4/5 mattine a settimana. Ho provato a ipotizzare un adattamento della scheda spalmando i 3 wo canonici su 4 giorni.

A

squat prog
panca 4/6x8 55%
trazioni

B

stacco tecnico
lento 6x6
rematore 4x10
panca stretta/inclinata 3x8

C

panca prog
squat tecnico
trazioni

D

stacco prog
panca tecnica
squat 4x8 55%


Come ti sembra? Può aver senso questo adattamento? Come hai detto giustamente tu, vorrei dare maggior ordine e regolarità agli allenamenti.