Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 8x3@115kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 3x12@15kg
Lat machine 3x10
Hyperextension 3x15
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10

Note:

- video stacco: https://youtu.be/Kl5HfGgwiGM

[MrDoc]

Ti pretensioni bene. Anche se la differenza è minima, preferisco la posizione di partenza della seconda serie rispetto a quella della prima serie perchè sei leggermente meno seduto

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x3@62,5kg
Squat 5x10@55kg
Trazioni supine 10-7-4-4-4
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- panca abbastanza dura e, rivedendo i video, mi rendo conto che in alcune rep il fermo è molto sottile...

- video panca: https://youtu.be/6UYyLb2G77I

[MrDoc]

Panca: 2 errori concatenati: 1) ti salgono le spalle 2) apri i gomiti

Devi tendere i dorsali contratti il più possibile sia in discesa che in risalita, impediscono alle spalle di alzarsi e ai gomiti di aprirsi; per fare questo un trucchetto mentale è quello di pensare di frenare il bilanciere con i dorsali

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@70kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni 20 set di 3 rep ciascuno in 20'
Pull down 3x10

Note:

- panca, molto dura, devo impararla a gestire ad alte rep (nell'ultima serie sono arrivato a cedimento completo);

- riguardo le trazioni sto seguendo un nuovo programma, per chiunque sia interessato lo potete trovare qua;

- video squat: https://youtu.be/mxPC69_0ESI

[MrDoc]

Squat pulito e abbastanza centrato.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@100kg
Military press 5x10@20kg
Trazioni supine 13 set da 3 rep ciascuno in 10'
Rematore manubrio 3x10@15kg
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/TdnNG63dbcc