Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 8x1@122,5kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 4x12
Hyperextension 4x15@5kg
Curl bilanciere 6x8
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/Kjvg7fRveaY

[MrDoc]

Ancora facili, però quì si vede un difetto: quando ti metti in tensione hai una strana oscillazione. Non deve esserci, quandi ti metti in tensione devi essere monolitico

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x1@65kg
Croci manubri 4x10@12,5kg
Squat 5x10@50kg
Stacco rumeno 3x10@70kg
Trazioni supine 8-6-4-4
Abs

Note:

- panca, veramente molto semplice, credo che ci sarebbe stato tranquillamente un 8x2;

- video panca: https://youtu.be/pcVDgSgIZrA

[MrDoc]

Dice "Video non disponibile"

[the77joker]

Workout di oggi:

Panca 8x1@65kg
Croci manubri 4x10@12,5kg
Squat 5x10@50kg
Stacco rumeno 3x10@70kg
Trazioni supine 8-6-4-4
Abs

Note:

- panca, veramente molto semplice, credo che ci sarebbe stato tranquillamente un 8x2;

- video panca: https://youtu.be/pcVDgSgIZrA

Anch'io l'ho fatta in 8x2 al 90% e anche di più.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Dice "Video non disponibile"

Io riesco a vederlo da Tapatalk, forse si stava ancora elaborando...

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Anch'io l'ho fatta in 8x2 al 90% e anche di più.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Magari la prossima volta farò in questo modo [emoji6]

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Visto, ottimo controllo, movimento pulito.

E' vero che la panca può reggere un volume maggiore delle altre alzate, però preferisco vedere alzate pulite e copn margine piuttosto che roba malfatta tirata alla morte.

[F3D3ITA]

Workout di oggi (settimana di scarico):

Squat 5x5@50kg
Panca inclinata manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 8-6-4-4
Pull down 4x10

[F3D3ITA]

Workout di oggi (settimana di scarico):

Stacco 5x5@72,5kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 4x12@15kg
Iperestensioni 4x15@10kg
Curl bilanciere 4x8
Curl a martello 3x10

[F3D3ITA]

Workout di oggi: (settimana di scarico)

Panca 5x5@40kg
Squat 5x10@55kg
Trazioni 8-7-5-5-5
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/bOY7xOmWbyU

[MrDoc]

Scendi ancora senza abbastanza controllo in affondo, è vero che sfrutti il rimbalzo e risali più veloce, però osserva in particolar modo la seconda ripetizione, arrivi in affondo e la schiena si flette un po in avanti. Quel piccolo cedimento diventa un fallimento a carichi alti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x3@82,5kg (probabilmente ho fatto una serie in più per errore)
Panca inclinata manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 8-7-5-3-3
Pull down 4x10
abs

Note:

- video squat: https://youtu.be/VFzpHVQclys

[MrDoc]

Il tuo squat non è male, ma continui a essere con il baricentro arretrato.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 8x3@115kg
Military press 5x10@20kg
Rematore manubrio 3x12@15kg
Lat machine 3x10
Hyperextension 3x15
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10

Note:

- video stacco: https://youtu.be/Kl5HfGgwiGM