Imparare l' ABC

[MrDoc]

Per me, portare il bilanciere così basso, soprattutto nel raw, non paga. Se lo porti così basso sei obbligato a ruotare tantissimo il petto verso il viso, sennò ci perdi i kili. La panca di tricipiti va bene nelle gare americane con attrezzatura triplo strato e bombe da darti una struttura imponente. Così allunghi il rom e vai fuori spinta

Dici che vado troppo "in pancia" ? Io la panca non l' ho ancora capita, ma mi sembrava che, toccando il petto in quel punto, il rom si riducesse un pochino (fermo restando che il mio rom è chilometrico a causa delle mie braccia lunghe da gibbone ).

Gquarda questi due fermo immagine, il primo viene da una panca fatta a gennaio in cui toccavo il petto un po più verso i capezzoli , il secondo viene dal video di oggi; se misuri con un righello mi sembra che il rom sia, anche se di poco, inferiore in quella di oggi (la distanza della ripresa è identica) :

Panca Gennaio vero i capezzoli:



Panca Oggi verso la pancia:

[zacros]

Devi guardare i gomiti e da dove devi far ripartire l'alzata. Io faccio una panca molto lineare. https://www.instagram.com/p/BWQi3xMBpqC/?r=wa1
uso molto il dorso per stabilizzare il bilanciere ed extraruoto i gomiti. Se ti va un giorno si fa panca assieme. Magari ci si organizza

[MrDoc]

Eh si, hai un movimento molto pulito e lineare.

Sarebbe bello organizzare un allenamento, ma siamo piuttosto lontani

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:


Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[zacros]

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso. La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

[MrDoc]

Grazie Zacros della gentilezza

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso.

Non ho capito, abbi pazienza, ho riguardato il video, vedo che il bilanciere va un po in avanti in affondo o forse che perdo un po di compattezza, ma non vedo lo scivolamento verso il basso; so che a distanza non è facile far capire quello che si vede ma se riesci a farmi capire mi fai un favore..

La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

Si, li perdo nell ultimo tratto perchè non reggo la pressione della maglia e ho fretta di toccare...

[zacros]

Se riguardi il video, in buca va avanti, appena arrivi a metà concentrica il bilanciere rotola indietro provocandoti un rallentamento vistoso soprattutto sulla seconda alzata