Quando indichi dei carichi la somma la devi fare tu.
Non puoi scrivere
Massimali: panca 2x30kg per parte
innanzitutto perchè penso proprio che tu abbia sbagliato perchè a casa mia 2x30 fa 60, 60 per parte fa 120, se ci aggiungiamo il peso del bilanciere otteniamo un peso che sono certo che tu non abbia come massimale.
Ma se anche fosse sei tui che devi fare il piacere di sommare il peso di tutti i dischi che usi, aggiungere il peso del bilanciere e darci il totale.
Si scrive
Panca 5 x 5 x 60kg (ovvero 5 serie da 5 ripetizioni con 60kg di bilanciere)
Per questo ti ho consigliato di guardare i nostri diari, per vedere come rendere agevolmente fruibile quello che scrivi agli altri, altrimentio fai scappare la voglia di leggere.
Comunque evidenzio i problemi più grossi (via i guantini per carità):
Panca
1) non fai il fermo di un secondo al petto
2) non adduci le scapole
3) non sei compatto sulla panca ma sei spalmato su di essa
4) non vai con il petto incontro al bilanciere
Stacco
1) il bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm da terra, il tuo è giusto?
2) lo stacco da terra non dovrebbe essere touch and go ma appoggiare il bilanciere e resettarsi ad ogni ripetizione
3) se si può il bilanciere in discesa non va accompagnato ma lasciato scendere senza rallenmtarlo ma solo tenendo le mani su di esso
4) il carico è troppo leggero per vallutare il tuo stacco
5) parti troppo seduto
Squat
1) via il tampax dal bilanciere
2) vai un po troppo sulle ginocchia e poco sulle anche
3) l' affondo è al limite, dovresti scendere 4 o 5 centimetri in più
4) hai il peso spostato verso le punte dei piedi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
)
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