Imparare l' ABC

[.:überfranz:.]

la respirazione la faccio sempre addominale, infatti nei video sembra che abbia una panza enorme, ma non ce l'ho così grossa in realtà

prova a fare cosí, stenditi sul divano e prova ad osservare se riesci a respirare con la pancia, ad alcuni viene naturale, mentre ad altri no. prova a mettere una mano sull'addome e ad alzarla gonfiandolo d'aria.

poi, quando fai la panca, gonfiati bene, e quando sei in alto rilascia solo una boccata d'aria, e velocemente riprenditela, in questo modo non perdi l'assetto. posso fare un video anche su questo se vuoi ahahaha. sono tutti piccoli dettagli che peró regalano kg sul bilanciere

[MrDoc]

sono tutti piccoli dettagli che peró regalano kg sul bilanciere

Nella panca in generale sono dettagli che fanno prendere più kg, nelle panca Gear sono dettagli basilari per l' esecuzione.

[zacros]

Per me, portare il bilanciere così basso, soprattutto nel raw, non paga. Se lo porti così basso sei obbligato a ruotare tantissimo il petto verso il viso, sennò ci perdi i kili. La panca di tricipiti va bene nelle gare americane con attrezzatura triplo strato e bombe da darti una struttura imponente. Così allunghi il rom e vai fuori spinta

[MrDoc]

Per me, portare il bilanciere così basso, soprattutto nel raw, non paga. Se lo porti così basso sei obbligato a ruotare tantissimo il petto verso il viso, sennò ci perdi i kili. La panca di tricipiti va bene nelle gare americane con attrezzatura triplo strato e bombe da darti una struttura imponente. Così allunghi il rom e vai fuori spinta

Dici che vado troppo "in pancia" ? Io la panca non l' ho ancora capita, ma mi sembrava che, toccando il petto in quel punto, il rom si riducesse un pochino (fermo restando che il mio rom è chilometrico a causa delle mie braccia lunghe da gibbone ).

Gquarda questi due fermo immagine, il primo viene da una panca fatta a gennaio in cui toccavo il petto un po più verso i capezzoli , il secondo viene dal video di oggi; se misuri con un righello mi sembra che il rom sia, anche se di poco, inferiore in quella di oggi (la distanza della ripresa è identica) :

Panca Gennaio vero i capezzoli:



Panca Oggi verso la pancia:

[zacros]

Devi guardare i gomiti e da dove devi far ripartire l'alzata. Io faccio una panca molto lineare. https://www.instagram.com/p/BWQi3xMBpqC/?r=wa1
uso molto il dorso per stabilizzare il bilanciere ed extraruoto i gomiti. Se ti va un giorno si fa panca assieme. Magari ci si organizza

[MrDoc]

Eh si, hai un movimento molto pulito e lineare.

Sarebbe bello organizzare un allenamento, ma siamo piuttosto lontani

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:


Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg