Diario di Rupan

[Rupan]

Io giudico per primo me stesso con grande severità, è l' unico modo per migliorare



Libero di fare come vuoi, ...senza di me

MrDoc questa non è una presa di posizione.. Tutti i tuoi suggerimenti dove mi correggevi gli errori ne ho fatto tesoro. E cercherò di migliorare.
Ma non vedo il lato negativo del Tampax come lo chiami tu. Pensavo che la tua indicazione fosse solo a livello estetico. Se lo metto non credo di sentire meno il bilanciere. Ma se lo tengo sento meno il fastidio (magari è solo un fatto mentale eh... in realtà magari non fa tutta sta differenza.)


Ho guardato il link che mi avevi postato nei commenti sopra. é meglio se mi sposto su un allenamento alla Bill Star 5X5?

[dorsoduro]

Rupan, leva il tampax. Ci sarebbe molto da dire sul perché va levato, ma in questo forum sei penso l'unico che usa quel coso, e noi altri non siamo né alieni ne grossi e muscolosi (beh parlo per me dai). Non lo usano nemmeno le ragazze del forum (vedi Cecilia), vuoi farla proprio te la femminuccia?

In secundis: quando si entra in un forum e si chiede aiuto a persone più competenti, si deve essere disposti a seguire alla lettera ciò che ti viene detto, almeno agli inizi.

Se inizi a dire "non riesco ad addurre le scapole", "il bilanciere mi fa male sulle spalle", stai iniziando a trovare scuse prima del tempo. E sappi che man mano che progredisci, le cose si faranno più difficili, nel senso che ci saranno più dettagli da curare, più carico da alzare, più cose da sperimentare e così via.

Quindi, il consiglio che ti do è: segui ciò che ti dice il Doc alla lettera. Se ti dice di addurre tu adduci, se ti dice di levare il tampax lo levi. Ed è questa la tua grande fortuna... avere una persona che ti dice esattamente cosa fare in un mondo che per te è ancora inesplorato.

Ipotizzando che tu voglia imparare a lanciarti con il paracadute, quando vai la prima volta sull'aereo, che fai? Dici all'istruttore: "questa cinghia allentamela che mi fa male"?

Sappi che fare di testa tua, in questo momento, significa buttarsi da un paracadute con le cinghie allentate.

Ma la scelta è sempre tua


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[Rupan]

dorsoduro e MrDoc...
forse sono stato frainteso. Sul serio.
Io sono qua proprio per seguire quello che gente più esperta di me mi consiglia e dice.
Proprio per questo ho fatto i video, perchè se no MrDoc non poteva giudicare il mio stato.

Come puoi vedere, ho risposto punto per punto alle indicazioni. E per l'adduzione non ho detto che non ci riesco e basta. Ho detto che mi è difficile e per questo guarderò ulteriori video dove lo spiegano per migliorarla.

Per il Tampax, proprio l'avevo inteso come un tono scherzoso (visto come aveva chiamato l'asciugamano..), non un vero consiglio. Siccome tutte le altre indicazioni erano state motivate e quella no, l'avevo presa come non importante e per questo ho risposto che lo tenevo. Tutto qua.

ribadisco, sono qua per migliorarmi con il vostro aiuto. Non sono nato imparato e non sono arrogante.

se lo sono sembrato, è stato solo un malinteso.

sul serio!

[Muscia]

Ciao Rupan, un fraintendimento ci può stare. Ad ogni modo fidati che i consigli di Doc sono oro colato.
Riguardo al "tampax" un po' ti capisco. Anche io le prime volte ero sofferente nel punto di appoggio del bilanciere e mi e' capitato di usare un esacamotage analogo. Poi piano piano a forza di fare esercizio ho iniziato a fare squat senza problemi causati dal bilanciere. Spesso a causa del caldo mi alleno a torso nudo col bilanciere a contatto con la pelle e non sento assolutamente nessun dolore.
Come per tutte le cose e' questione di abitudine.
Questo forum e' una miniera di informazioni preziose ed è pieno di persone che si allenano con passione, sia principianti sia esperti.
Buon allenamento!

[Zio mauri]

Il tampax crea instabilità, il problema fondamentale è solo questo. Sicuramente le prime volte si prova un leggero fastidio nel punto di contatto tra il bilanciere ed il nostro corpo, ma nel giro di qualche allenamento questo fastidio magicamente sparisce.
Il sentire il bilanciere in futuro ti permetterà di "fonderti" con esso per formare un insieme unico che faciliterà le alzate, pensa un pilota di formula 1 senza le cinture allacciate gli sballottamenti inevitabili si ripercuoterebbero inevitabilmente in secondi persi ad ogni giro.
Certamente ognuno è libero di fare le proprie scelte.
My 2 cents
Zio

[Rupan]

E ringrazio anche Zio mauri per la spiegazione del Tampax. Ho capito e prometto che non lo userò più

Viste le vostre indicazioni sulla mia tecnica, ho convertito la mia scheda di allenamento che inizierò da questa settimana con una che mi ha indicato MrDoc (grazie!).

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere


C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine
*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione
Unico dubbio: la Lat, il rematore e la military vanno fatte con la logica del 5x5? E il carico in progressione o standard?
Poi inserirò 2 complementari in ogni sessione da 3x8.

Alla fine di questa settimana posterò di nuovo i miei video dei big 3. In Questo modo controllerò (magari insieme a voi) se ho corretto gli errori che mi avete fatto notare.

Da domani inizierò il tutto!!!

[dorsoduro]

No problem, basta che dalla prossima volta lo levi quel coso! Ti basti sapere che una volta abituato, il bilanciere non ti farà alcun dolore. Fosse quello il problema nello squat! Ah e che bello sarebbe...

E ho visto che hai tralasciato alcuni punti importanti: ad esempio, quando ti viene detto di scendere di più nello Squat, non sottovalutare il punto, l'affondo netto e valido è la prima cosa che si nota in uno Squat decente


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[dorsoduro]

Ah, ti consiglio di focalizzarti prima sulle cose essenziali: impara a trovare un buon setup sui 3 big, non puoi iniziare a pensare alle ginocchia in dentro o in fuori (ndr, SEMPRE in fuori) se non hai un affondo valido


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[MrDoc]

Chiamarlo Tampax è scherzoso, ma dirti di toglierlo no.

Se tu avessi risposto:

"A me il bilanciere sulle spalle fa male, perchè devo togliere l' imbottitura?"

avrebbe avuto un significato

scrivere

"A me il bilanciere fa male e io l' imbottitura non la tolgo"

ha tutto una altro significato.

Non dico che si debba obbedire ciecamente (anche se, quando il mio coach mi dice "Salta" io gli chiedo solo "Quanto in alto?") ma almeno avere un atteggiamento aperto.

Io non costgringo nessuno a fare nulla, dove mi trovo a confrontarmi con altri utenti per qualche scambio di idee, li tratto con la stessa severità con cui tratto me stesso (anzi, forse sono un pochino meno severo con loro), ma nonostante questo non è mai morto nessuno.

Però io non sono un coach, sono un principiante che a sua volta cerca di imparare e che , dove può, condivide le sue esperienza e i suoi (tanti) errori con gli altri così da imparare insieme.

Ci sono atleti molto più competenti di me nel forum, io non sono certamente imprescindibile

[DadoL]

Come ti ha detto Muscia, fatti i video! Lo dico perché, dal video iniziale dello Squat e dalla storia del Tampax, credo che il fastidio del bilancere sia dovuto ad una errata posizione dello stesso: è praticamente sulle vertebre del collo cavolo! ( presumo perché dal video in realtà non si capisce bene). Ok high bar ma non sul collo.
Ciao

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[Rupan]

Buongiorno,
eccomi ad aggiornare

Giorno C
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine 3x10
curl bicipiti 3x10
addominali


2 serie 5x5 panca 65kg
https://www.youtube.com/watch?v=9jUm...ature=youtu.be

5 serie 5x5 panca 65kg
https://www.youtube.com/watch?v=dykX...ature=youtu.be


2 serie 5x5 squat 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=RgIZ...ature=youtu.be

5 serie 5x5 squat 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=m78Y...ature=youtu.be

Non ho fatto video di tutte le serie perchè se no impazzite a vederli tutti.
Ho scelto la seconda perchè in teoria sarebbe quella dove c'è la tecnica migliore e l'ultima dove ci dovrebbe essere la tecnica peggiore.

Panca: ancora cerco di non appiattirmi sulla panca.. e ad addurre le scapole. ma work in progress.
prossima settimana probabilmente provo a vedere come mi trovo con 70kg. Come detto prima, purtroppo posso salire di 5kg alla volta, non meno.
Squat: tolto il tampax, noto che riesco a scendere sotto il parallelo ma in risalita ancora alzo le punte (non sempre ma quando allento la concentrazione...). Le scarpe le sto prendendo, magari con suola piatta migliorerò in questo errore.
Prossima settimana salirò anche con lo squat, sempre 5kg.

(ovviamente salirò se non ci sono problematiche gravi che mi farete notare!)


Come sempre voglio critiche anche cattive

[Muscia]

In attesa di pareri più competenti, ti dico la mia.

Panca: mi pare che tu non faccia il giusto setup (addurre e deprimere le scapole), però potrei sbagliarmi.

squat: dovresti serrare le gambe quando termini la salita, compattarti e poi scendere di nuovo. In generale mi da l'idea di un movimento molto poco stabile.

[MrDoc]

Allora Rupan, ti deluderò ma niente critiche cattive

Nel complesso niente male, detto questo tieni presente che se ti piace questo tipo di allenamento dovremo correggere errori per tutta la vita. (Io ho visto campioni italiani di powerlifting mettere i loro video per avere correzioni)

Panca: i gomiti sono messi bene ma ti manca tutto il setup, ovvero sei "spalmato" sulla panca invece di porti in una posizione di forza. Quando ti posizioni sulla panca devi piantare i piedi per terra, contrarre i glutei e i quadricipiti, e soprattutto Addurre le scapole e alzare il petto. Questa ultima cosa è difficile da capire e da fare, abbiamo fatto un post apposito per cominciare a farsi una idea di come fare:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Squat: le scarpe da "ginnastica" non ti danno grande stabilità , sarebbe meglio usare scarpe piatte. Per il resto hai il peso leggermente spostato verso le punte (se guadi in affondo ti si alza il tallone), devi concentrarti sul andare più indietro con le anche che avanti con le ginocchia.

Comunque una grande differenza.

Aumenta pure un pochino il carico

[Rupan]

grazie per le indicazioni.

Si diciamo che è un tipo di allenamento che mi piace e vorrei continuare. Diciamo che mi voglio sbattere per raggiungere una buona condizione tecnica. Raggiunta quella, tutti i piccoli accorgimenti o correzioni continueranno, ma con meno "panico" .

lo sapevo, il set-up della panca continua a darmi da fare.
Ma non c'è nessuno del sito che va in palestra a Modena o provincia?
sarebbe bello e utile poter fare un'allenamento assieme, di sicuro correggerei immediatamente alcuni miei errori (che guardando solo video e ricevendo consigli sul forum correggerei molto lentamente)...
non so, provo a chiedere