Altra nota sulla settimana di scarico
A me personalmente non mi stimola molto andare in palestra sapendo che è una settimana a bassa intensità. Allora per trovare qualcosa di più divertente eseguo gli esercizi con rest più brevi oppure tempi di esecuzione più lunghi oppure ancora più divertente (per me) a circuito.
Ad esempio:
5 rep Squat 50-65%
5 rep Panca 50-65%
5 rep Row con lo stesso carico della panca
Rest tra gli esercizi pochi secondi.
A termine dei 3 una pausa più lunga anche di 30"-1' a seconda di come vi sentite è che carico usate.
Ripetere 5 volte.
In pratica un 5x5 ma in circuito.
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