Nella panca manca l' adduzione delle scapole, guarda questo topic in merito:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Circa l' affondo, è vero che non è sbagliato fare l'affondo fin dove si riesce a scendere, però deve essere un movimento fisiologico facile, non lento e forzato.

Senza andare troppo lontano, guarda questo squat di cui ti metto il limk quì sotto (è di Dorsoduro, un utente del forum e atleta alle prime armi) con un affondo profondo e netto; oltre al fatto che nel video vedi un 3x3x94kg e il ragazzo ne pesa poco più di 60kg , ha 2 caratteristiche che lo differenziano dal tuo:
1) molta reattività in basso
2) nessuna retroversione del bacino

Ma non è una colpa non riuscire a farlo così, io peso 66kg, ho un massimale di Squat raw di 145kg ma non sono in grado di farlo così, perchè le mie leve non me lo permettono.

https://www.youtube.com/watch?v=HuA8...ature=youtu.be