1) il tuo squat ripreso di lato non è male, però affondi troppo, non sei compatto in affondo, sarà comuinque da valutare con carichi maggiori. (Quando si squatta o si usano scarpe piatte tipo All star o scarpe con il tacco specifiche, quelle che usi tu non vanno bene)

2) circa la struttura dell' allenamento puoi scegliere il programma che preferisci, ma il concetto di multifrequnza in full body significa allenare tutto il corpo più volte a settimana (Sono un seghino di 50 anni e faccio Squat Panca e Stacco 4 volte a settimana)