Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Morgante, ti metto quì il programma che ho appena buttato giù, tieni presente che l'ho anche messo in un topic di Muscia dove si discuteva di proposte per nuovi programmi (Non mi hai detto nulla di quali programmi "agonistici" hai per il futuro).

1)

Squat Progressione
Panca 4x8x55%
Stacco fermo in tensione prima di partire di 2 sec / fermo al ginocchio / salita lenta 5 sec 2x50% a salire a doppie di 10 kg per volta, al limite togli 20kg e fai 3x3


2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3
Panca Progressione
Stacco 4x8x50%


3)
Squat 4x8x55%
Panca fermo al petto 3 sec / Discesa lenta 5 sec/ Salita Lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 4kg per volta, al limite togli 8kg e fai 3x3
Stacco Progressione


“al limite” si intende un limite tecnico


dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione


Progressione parti con il solito 5x5x65% da incrementare di settimana in settimana del 2,5% x 4 settimane poi intensifichiamo una volta a settimana con
6x4x79%
7x3x83%
4x2x87% + 4x1x91%


e chiudiamo con uno scarico
55%x10x3s


seguito dai test massimali

[Zio mauri]

2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie
dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione
No no non lo sentire....discesa in 5 fermo in buca 2 e salita lenta in 4 magari con un fermo di 3 all'sp
fallo così e chiami la neuro in contemporanea

[MrDoc]

2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie
dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione
No no non lo sentire....discesa in 5 fermo in buca 2 e salita lenta in 4 magari con un fermo di 3 all'sp
fallo così e chiami la neuro in contemporanea

Furbastro, a scanso di erori (non vorrei avere qualcuno sulla coscienza) ribadisco

dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione

non tutte le opzioni in contemporanea

[Morgante]

Morgante, ti metto quì il programma che ho appena buttato giù, tieni presente che l'ho anche messo in un topic di Muscia dove si discuteva di proposte per nuovi programmi).

Doc questo programma è spettacolare. Mi piace moltissimo l'idea di fare sempre i 3 big alternando progressione, lavoro a rep medio alte e lavoro tecnico. Poi l'idea di fare il lavoro tecnico a doppie a salire è la ciliegina sulla torta!

Anche se lo vedo già bello completo così, immagino che avendo il tempo posso inserire qualche complementare, no?

(Non mi hai detto nulla di quali programmi "agonistici" hai per il futuro).

In realtà non ho capito se, come si vocifera, la FIPL ha intenzione di istituire delle selezioni regionali. Se tutto rimanesse com'è, punterei a gara di stacco e classic 2018. Eviterei per ora le gare di sola panca. Poi magari se esce qualcosa nella mia zona al di fuori della FIPL perché no.

[MrDoc]

Anche se lo vedo già bello completo così, immagino che avendo il tempo posso inserire qualche complementare, no?

Mi fa piacere che ti piaccia, è il tipo di impostazione che uso anche per me. Mi dimentico di specificarlo, lo do per scontanto ma non lo è, 2 o 3 complementari (di rifinitura, non tirati alla morte) ci stanno benissimo

In realtà non ho capito se, come si vocifera, la FIPL ha intenzione di istituire delle selezioni regionali. Se tutto rimanesse com'è, punterei a gara di stacco e classic 2018. Eviterei per ora le gare di sola panca. Poi magari se esce qualcosa nella mia zona al di fuori della FIPL perché no.

Ok, poteva essere che visto i miglioramenti in panca decidessi ad esempio di fare il Bertoletti di panca raw a fine luglio.
Comunque mi sembra ragionevole puntare a Stacco e Classic 2018, però peccato che non ci sia qualcosa per te prima di fine anno. Potresti fare la Coppa Italia Gear a ottobre...
(A parte gli scherzi, se ci fosse quache gara "amichevole" in zona eventualmente te lo dico)

[Morgante]

Comunque mi sembra ragionevole puntare a Stacco e Classic 2018, però peccato che non ci sia qualcosa per te prima di fine anno. Potresti fare la Coppa Italia Gear a ottobre...

Dopo le ultime discussioni la sola parola Gear mi fa sudare freddo[emoji1]

Comunque prima o poi lo proverò, sul serio[emoji123]

(A parte gli scherzi, se ci fosse quache gara "amichevole" in zona eventualmente te lo dico)

Grazie. Io tengo d'occhio i social, ma alcune cose sfuggono comunque.

[MrDoc]

Grazie. Io tengo d'occhio i social, ma alcune cose sfuggono comunque.

Teniamo d' occhio in due, anche a me piace fare qualche garetta aggiuntiva se non interferisce con le gare principali