Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi niente lavoro, quindi allenamento mattutino.

Prove tecniche di squat low bar. Ripreso da due prospettive con tacco decrescente.

Tacco alto 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223267577
II
https://vimeo.com/223267641
Tacco medio 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223267866
II
https://vimeo.com/223267970
Suola piatta 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223268069
II
https://vimeo.com/223365539
Prima notazione: dolore ai polsi, un po' migliorato togliendo il pollice dalla presa ma comunque presente.
Secondo punto: difficoltà a tenere rilassata la parte alta. Siccome l'incastro è difficoltoso, forse per una scarsa mobilità delle spalle, non riesco a rilassarmi, ma magari è anche l'abitudine a tenere la barra alta che risulta comodamente appoggiata ai trapezi.

Sul resto non saprei. Alcune ripetizioni con tacco medio e basso sono al pelo del parallelo, ma su quello ci si lavora.

Poi ho fatto:

Trazioni 5×6
Panca stretta 5×8

Buona giornata
Morgante

[MrDoc]

Hai fatto un lavoro molto accurato, io mi sono fatto una idea, però mi chiedevo se i video con la scarpa piatta fossero entrambe fatti di 3/4 posteriori voltamente o se è sfuggita una ripresa di lato (che io trovo più indicativa).

Comunque io escluderei il tacco medio (non mi piacciono le vie di mezzo, preferisco gli estermi), e, nonostante io sqatti con la scarpa piatta, ritengo che per te sarebbe un "balzo" eccessivo fare Barra bassa e scarpa piatta.

Mi da comunque la sensazione di una discreta solidità; in prospettiva, secondo me, solo con questo cambiamento, se ci lavori un po 15kg li pigli sul massimale.

[Morgante]

Hai fatto un lavoro molto accurato, io mi sono fatto una idea, però mi chiedevo se i video con la scarpa piatta fossero entrambe fatti di 3/4 posteriori voltamente o se è sfuggita una ripresa di lato (che io trovo più indicativa).

Hai ragione Doc, ho fatto un po' di casino con Vimeo. Ho corretto, ma incollo anche qui la ripresa di lato.
https://vimeo.com/223365539

Comunque io escluderei il tacco medio (non mi piacciono le vie di mezzo, preferisco gli estermi), e, nonostante io sqatti con la scarpa piatta, ritengo che per te sarebbe un "balzo" eccessivo fare Barra bassa e scarpa piatta.

Mi da comunque la sensazione di una discreta solidità; in prospettiva, secondo me, solo con questo cambiamento, se ci lavori un po 15kg li pigli sul massimale.

Ricevuto. Adesso mi faccio un altro allenamento mentulacanino a base di stacco, panca e squat tecnico e poi vediamo come proseguire.

[the77joker]

Riguardo la presa e polsi ho postato sul diario di Uber un video di Alan Thrall dove ne parla. Ma mi ricordo di un altro video ancora più specifico spetta che lo cerco


Eccolo
https://youtu.be/VoyvO7xFv_Y

[Morgante]

Riguardo la presa e polsi ho postato sul diario di Uber un video di Alan Thrall dove ne parla. Ma mi ricordo di un altro video ancora più specifico spetta che lo cerco


Eccolo
https://youtu.be/VoyvO7xFv_Y

Grazie mille Joker. Guardato coi sottotitoli, cavolo quanto parla veloce! Da quel poco che ho capito sembra molto interessante. Domani me lo riguardo con calma con l'audio sperando di capirci di più. Mi interessa in particolare dove spiega come trovare il punto di corretto posizionamento del bilanciere per creare il ripiano su cui appoggiarlo.

[MrDoc]

Circa le scarpe, confermo che passare anche alla scarpa piatta sarebbe troppo per ora

[the77joker]

Grazie mille Joker. Guardato coi sottotitoli, cavolo quanto parla veloce! Da quel poco che ho capito sembra molto interessante. Domani me lo riguardo con calma con l'audio sperando di capirci di più. Mi interessa in particolare dove spiega come trovare il punto di corretto posizionamento del bilanciere per creare il ripiano su cui appoggiarlo.

Fai come me trasferisciti all'estero e parla Inglese tutti i giorni. un anno e non te ne accorgi neanche

[MrDoc]

Morgante, ti metto quì il programma che ho appena buttato giù, tieni presente che l'ho anche messo in un topic di Muscia dove si discuteva di proposte per nuovi programmi (Non mi hai detto nulla di quali programmi "agonistici" hai per il futuro).

1)

Squat Progressione
Panca 4x8x55%
Stacco fermo in tensione prima di partire di 2 sec / fermo al ginocchio / salita lenta 5 sec 2x50% a salire a doppie di 10 kg per volta, al limite togli 20kg e fai 3x3


2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3
Panca Progressione
Stacco 4x8x50%


3)
Squat 4x8x55%
Panca fermo al petto 3 sec / Discesa lenta 5 sec/ Salita Lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 4kg per volta, al limite togli 8kg e fai 3x3
Stacco Progressione


“al limite” si intende un limite tecnico


dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione


Progressione parti con il solito 5x5x65% da incrementare di settimana in settimana del 2,5% x 4 settimane poi intensifichiamo una volta a settimana con
6x4x79%
7x3x83%
4x2x87% + 4x1x91%


e chiudiamo con uno scarico
55%x10x3s


seguito dai test massimali

[Zio mauri]

2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie
dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione
No no non lo sentire....discesa in 5 fermo in buca 2 e salita lenta in 4 magari con un fermo di 3 all'sp
fallo così e chiami la neuro in contemporanea

[MrDoc]

2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie
dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione
No no non lo sentire....discesa in 5 fermo in buca 2 e salita lenta in 4 magari con un fermo di 3 all'sp
fallo così e chiami la neuro in contemporanea

Furbastro, a scanso di erori (non vorrei avere qualcuno sulla coscienza) ribadisco

dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione

non tutte le opzioni in contemporanea

[Morgante]

Morgante, ti metto quì il programma che ho appena buttato giù, tieni presente che l'ho anche messo in un topic di Muscia dove si discuteva di proposte per nuovi programmi).

Doc questo programma è spettacolare. Mi piace moltissimo l'idea di fare sempre i 3 big alternando progressione, lavoro a rep medio alte e lavoro tecnico. Poi l'idea di fare il lavoro tecnico a doppie a salire è la ciliegina sulla torta!

Anche se lo vedo già bello completo così, immagino che avendo il tempo posso inserire qualche complementare, no?

(Non mi hai detto nulla di quali programmi "agonistici" hai per il futuro).

In realtà non ho capito se, come si vocifera, la FIPL ha intenzione di istituire delle selezioni regionali. Se tutto rimanesse com'è, punterei a gara di stacco e classic 2018. Eviterei per ora le gare di sola panca. Poi magari se esce qualcosa nella mia zona al di fuori della FIPL perché no.

[MrDoc]

Anche se lo vedo già bello completo così, immagino che avendo il tempo posso inserire qualche complementare, no?

Mi fa piacere che ti piaccia, è il tipo di impostazione che uso anche per me. Mi dimentico di specificarlo, lo do per scontanto ma non lo è, 2 o 3 complementari (di rifinitura, non tirati alla morte) ci stanno benissimo

In realtà non ho capito se, come si vocifera, la FIPL ha intenzione di istituire delle selezioni regionali. Se tutto rimanesse com'è, punterei a gara di stacco e classic 2018. Eviterei per ora le gare di sola panca. Poi magari se esce qualcosa nella mia zona al di fuori della FIPL perché no.

Ok, poteva essere che visto i miglioramenti in panca decidessi ad esempio di fare il Bertoletti di panca raw a fine luglio.
Comunque mi sembra ragionevole puntare a Stacco e Classic 2018, però peccato che non ci sia qualcosa per te prima di fine anno. Potresti fare la Coppa Italia Gear a ottobre...
(A parte gli scherzi, se ci fosse quache gara "amichevole" in zona eventualmente te lo dico)

[Morgante]

Comunque mi sembra ragionevole puntare a Stacco e Classic 2018, però peccato che non ci sia qualcosa per te prima di fine anno. Potresti fare la Coppa Italia Gear a ottobre...

Dopo le ultime discussioni la sola parola Gear mi fa sudare freddo[emoji1]

Comunque prima o poi lo proverò, sul serio[emoji123]

(A parte gli scherzi, se ci fosse quache gara "amichevole" in zona eventualmente te lo dico)

Grazie. Io tengo d'occhio i social, ma alcune cose sfuggono comunque.

[MrDoc]

Grazie. Io tengo d'occhio i social, ma alcune cose sfuggono comunque.

Teniamo d' occhio in due, anche a me piace fare qualche garetta aggiuntiva se non interferisce con le gare principali

[Morgante]

Primo allenamento del nuovo programma di Doc.

Squat 5×5@81kg

Ho provato a tenere il bilanciere basso ma non esageratamente come nelle prove di martedì. Molto meglio per i polsi. Le serie le ho sentite più pesanti del previsto.

Seconda serie.
https://vimeo.com/223652538
Ultima serie.
https://vimeo.com/223652612

Panca 4×8@50kg

Ho filmato anche la fase di setting, così Uber può guardarmi le gambe.
https://vimeo.com/223653238

Stacco con fermo in partenza 2@90, 2@100, 2@110, 2@120, 2@130, 2@140kg, 3×3@120kg

Ho fermato la progressione a 140 kg nonostante la tecnica in video mi paresse ancora tenere, perché sentivo di aver proprio finito la benzina.

Doppia a 140kg
https://vimeo.com/223653995
Terza tripla a 120kg
https://vimeo.com/223654049

Oggi mi sentivo particolarmente fuori forma, quindi non ho fatto complementari.

Buona serata,
Morgante